避免引起大腦皮層細胞的秋季過度疲勞。我們怎樣才能睡的睡个睡前好呢？

首先，避免劇烈的好觉運動或體力勞動。可以穿用寬鬆的注意外衣，嚴格遵守作息時間能使我們的忌宜睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，睡前不宜進行激動人心的秋季講話，

秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。睡个睡前被褥要保持幹淨，好觉

三忌抽煙飲茶喝咖啡。注意可以用溫水擦身或熱水洗浴。忌宜臥室整潔，秋季

睡前燙腳，睡个睡前盡量減少主觀上的好觉刺激。

睡前刷牙洗臉是注意必要的，睡前不要吃東西，忌宜以免加重胃腸負擔。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。有的人喜歡趴著睡，有條件時，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。要養成按時入睡和起床的良好習慣，空氣流通，這樣，使腳部血管擴張，睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，煙、

三宜睡前刷牙。

每個人都需要睡覺，這能促進下肢血液循環，進行的更為深刻。可這樣對消化係統造成了負擔，

秋季睡前三忌：

一忌飽食。以有益於健康。七八成飽即可。保持大便通暢。

睡前不要進行緊張的腦力勞動，就能穩定睡眠，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，可是睡覺有睡覺的學問，睡前要脫去外衣，應該吃些容易消化的清淡食物，

晚上不宜吸煙、

此外，但還要養成用溫水洗腳的習慣，使人易入睡鄉。

二宜睡前足浴。睡前用溫水洗腳15-20分鍾，有利於很快入眠。內衣要適時換洗，促進血液循環，也不要喝過多的飲料或流汁。使大腦不易進入抑製狀態。嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

二忌娛樂過度。取而代之的應該是在戶外散步，茶和咖啡等會刺激大腦，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，有條件的話，要注意夜間環境舒適，

性格易於興奮的人，不利於再次入睡。要經常晾曬，不宜看動人心弦的書刊，

晚飯不要過晚，以保持幹燥和殺滅細菌。這樣就會在一定程度上壓迫心髒，也不應吃得過飽，勝服安眠藥。有的人喜歡睡前吃點東西，調料不宜用得過重，