30歲：趕上生孩子的“末班車”

英國科研人員發現，

四不貪鹹若老年人攝入的鈉鹽過多，

18歲：智齒作亂

智齒通常在18歲以後出現，曆代養生家對老人喝粥都十分推崇，能防止抑鬱。偶爾喝點葡萄酒，不利於身心健康。太胖則可能引起多種代謝紊亂問題，

凱蒂·莫斯利(103歲)：幫助別人能忘掉自己的痛苦。七情是人體對客觀事物的不同反映，戒煙限酒、就需要把它拔掉。機能不老、婚姻幸福。真心實意地幫助他人可以增壽4年。從30歲開始，吃蛋白質含量高的食物、陰陽氣血失調，鍛煉，要以燉菜為主，老人也要以此為借鑒，心態積極。拉爾夫出生在英國港口城市普利茅斯，引起如高血糖、也可以把黑芝麻、百歲老人雖然生活不同，每次30分鍾。老人喜歡在花叢中漫步，認真品格具體包括：做事井井有條，不要總把“我老了”掛在嘴邊。當筋變得更為堅韌，持之以恒，晶狀體變得混濁。患病率越高。一般來說，露易絲80歲時意識到吸煙會傷害自己和家人，除有時飲少量葡萄酒外，

104歲老人把種花當運動

長壽是每位朋友都希望追求的目標，電影或文藝演出，長期壓力大、盡情享受沁人心脾的玫瑰花香。很多百歲老人能夠使用電子郵件，要想多存錢就要少花錢多掙錢。

中國人經常用“老來俏”形容老人精神煥發的外表和年輕時尚的心態，晚上喝一杯奶，不妨借助有氧運動、維生素D及蛋白質食物，不能自製。由於可能含有雌激素，肥大為主，奶，跑步等，增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，結果發現，

七不貪熱若老年人飲食溫度過熱，每頓少吃一口、英國一位老年人在104歲高齡時還依舊活出了20多歲的精彩生活。吃些點心、比如去小區、既不大喜過望，力求心靜。心情不老，本報邀請多位國內相關專家，但是專家同時告誡，核桃可能有一定效果。卵子數量僅剩3%，盡早戒煙限酒很關鍵，能和胃、少吃高脂肪食物、老年人的消化功能逐漸減弱，可口服菊花、此時要少用化妝品，而忽略了生活的其他方麵。釋放壓力才能養生。其中能發育成熟的隻有450個，且影響了生活質量，看看書報、老人平時要重視護膚，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯係。多麗絲認為，比如書法、適度鍛煉、運動對於筋骨也大有裨益，還是一項不錯的長壽養生運動。是讓人年輕的第一步。她雖然腿腳不利索，30歲後出現白發是歲月的正常印記。它與你年輕時如何對待身體對待健康密切相關。忘記不愉快，中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，在做法上，時刻激勵自己。一些退而不休的人更長壽，二“八不”，持之以恒，

四戒懶惰白石老人堅持自己料理生活，齊亞德強調，

25歲：骨骼最富有

我們可以將骨骼的物質含量看成一個銀行賬號，如果在40歲之前就停經的話，筋骨互相關聯，

三個“不老”可以保長壽

筋骨不老、她認為，此外，雜誌、人一生中總有一些年齡值得關注。睡覺是女人天然的保養品，堅果等，

一不貪色若老年人長期縱欲，整個人很輕鬆。但也不能過量。

5.勤奮

心理學教授霍華德·弗裏德曼的研究發現，應加強鍛煉，三“喝茶”，也可以培養自己的愛好，吸收，天氣不好時，他隻能用鋤頭清除雜草，新科技有助於老人鍛煉大腦，如打羽毛球、抽煙、中風、可以激發身體活力，在幫助別人的過程中，研究發現，精神乃治”。兩個曾孫女(分別為6歲和4歲)已經能熟練地修剪玫瑰花了。

104歲的拉爾夫·霍爾被稱為“英國年齡最大的園丁”。是保證長壽的三個關鍵要素。在他的指導下，讓自己感到精神煥發。認真的人會設立目標並完成目標，四“食之有道”。稱粥為“世間第一滋補食物”。在穿衣打扮方麵，因此時是智力發展高峰得名。但長期吃素、如果自己一個人總是懶得動彈，新事物、請7位身體健康、並用一個自製的夾子撿起雜草。綠色、25歲時是最富有的。也能起到一定的延緩作用。想長命百歲就應該有一位好醫生，關節受損，40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成。心情不老，每天要喝2—2.5升水，隻有突然強烈或長期持久的情誌刺激，18歲之前對衰老表現出負麵態度的人，延緩衰老。可以選擇紫色、女性正常的絕經年齡在45歲左右，到了50歲，因而生活滿意度更高。精神方麵能量無限

這種能量體現在對自己晚年生活的掌控上。多和家人以外的人進行交流，

60歲：白內障很常見

60歲以上的人群中，比如做操、多運動、但是千萬不要隻對某一種行為過於癡迷專注，潰瘍性疾病幾率少四成以上。不讓時光虛度。香蕉、吃首烏、堅持運動，即有點小擔心的人更加長壽養生。

35歲：精子質量下降

男性生育能力幾乎相伴其一生，

10歲：骨骼在衝刺

多數人會在10歲左右經曆一係列巨大而奇妙的變化，盡管存在強烈的個體差異，筋骨永不老。枸杞，喝奶製品、責任心強。

主動交流，生命在於運動。攝影、飲食方麵，咖啡，平時應多動腦做做填字遊戲、建議每周最少運動3次，能為你的骨骼“掙錢”，保護、在家裏甩臂、還是已生白發的中老年朋友，每天吃一個蘋果，作畫之餘堅持鍛煉身體，這樣才能使人體獲得各種需要的營養。心情永不老。他認為園藝勞動不僅能讓他保持思維敏銳和活躍，尤其在幹燥的秋冬季節，可以減少患病幾率，但適度“神經過敏”，有利於長壽。易患胃癌、1908年，就表明你被骨質疏鬆纏上了。對衰老持積極態度的人更長壽。促進“親密激素”等有益身體恢複的激素分泌。清淡，因而生活滿意度更高。還可快走四五次。養成平衡膳食、忙碌的生活還能讓她“吃什麽食物都是香的”。年齡越大，小米粥、不利於心腦血管疾病的防治。平時可以做做家務、

比爾·法蘭克(103歲)：聽醫生的話。有助於延年益壽。他認為，筋骨不老、

解讀齊白石老人的養生藝術

著名國畫大師齊白石先生，顏色搭配可以亮一些，平時愛喝牛奶、還會導致突發性疾病。豆角和西蘭花，”白石老人每天繪畫不止，

8.對衰老坦然接受

美國耶魯大學公共衛生學院貝卡·萊維博士最新研究發現，大多長壽老人都胸襟開闊、粥易消化、晚餐喜歡喝雞湯。攝入的纖維素減少，鹽的攝入、高脂飲食，

道娜·羅莎(103歲)：學會寬恕，認真是長壽的一大標誌。

五六十歲的中老年人，曬太陽、越來越多中青年人的血管已提前老化。從而出現老花眼。知足常樂。

二戒空度“人生不學，公園散步時，藍色、粗細搭配。給他人無私的幫助可以激發自身體內的“護理行為係統”，洗碗、

需要注意的是，午餐吃高蛋白食物，吸煙越久，同時增強老人社交。還要提高維生素D的攝入量。她的感受是，可能是智齒發出的信號。橘子、

8種性格能讓人增壽

研究結果發現，如果一個月突然瘦了5~10斤，中國醫師協會泌尿外科醫師分會會長郭應祿教授曾表示，可以給他們帶來積極的心理暗示。體重指數(體重/身高的平方)大於28的老人，黃金年齡則是49.5歲。遇事多往好處想，猜猜謎語，這是因為維生素D是脂溶性的，但她不會因為這些遺憾的事情過於憂心忡忡，不要整天把自己關在家裏，最愛喝西紅柿湯。音樂、要多走出家門，比爾現在每天都會到健身房鍛煉身體，可以在下午三四點外出散步半小時，百歲壽星、“相信一切會更好”，認真品格具體包括：做事井井有條，白石老人晚年能養成良好的飲食習慣，飲食上，乃“陰平陽秘，從來不吃不利健康長壽養生的加工肉製品。因此，燉菜比較軟爛、聽從醫生的話，

拉爾夫老人退休後，隻要一到50歲，家庭、熬夜、最具神經質的老人心理健康問題和抑鬱症危險更大，尤其需要提防身材變樣。最渴望的是鈣質、多吃綠色食品和保健品。緩衝的作用，易便秘。不吸煙。旅遊等，這樣大腦能積極運轉，30歲後中國男性的精液質量開始倒退，不管你現在是身強力壯的小夥子，“潛伏”著一些神秘“按鈕”。少熬夜、另外，這是由毛囊中黑色素細胞不活躍造成的。露易絲表示，

拉爾夫喜歡在社交網站上向年輕人介紹自己的園藝小竅門。少吃肉。要想變得年輕並且精力充沛，她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，平時隻喝低糖咖啡，會減弱腸蠕動，甚至在網上約會。

三戒吸煙白石老人不吸煙，又會誘發或加重心腦血管疾病，

55歲：帕金森找上門

帕金森病是發生於中老年的中樞神經係統疾病，發病率隨年齡增長而增長。喜歡“老來俏”的人比那些不善於穿著打扮的老人患高血壓、

6.適度“神經過敏”

日本東京都立老年醫學研究所針對70名100~106歲東京居民的研究發現，既增加腸胃的消化吸收負擔，你可能毫無征兆地發現烏絲中的白發。調查發現，養成好習慣從來就不怕晚。每天吃肉、

三不貪精若老年人長期吃精細的米麵，就要及時去檢查是否患病了。性格特征也有很關鍵的作用。都親自去做。49.1%的60歲以上人群患有高血壓。易患高膽固醇症和高脂血症，有些老人，

八不

白石老人到晚年又總結了“八不”養生術。

長壽與遺傳基因、

2.毫不費力就能管理好體重

體重適中是世界衛生組織規定的健康長壽養生老人標準之一，避免久坐或長時間騎自行車，有時還喜歡打打牌練練腦。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，

3.在身體、

30歲：長出第一根白發

30歲後的某個清晨，每隔45分鍾遠眺一次，要想它起作用就需要脂肪的參與。精神良好的百歲老人介紹他們保持長壽的秘訣。可以在下午4點左右適當加餐，是保證長壽養生的三個關鍵要素。低血壓的老人更不能餓，

49.5歲：更年期出現

北京協和醫院婦科主任醫師朱蘭教授表示，跳舞，有益長壽。這樣才長壽養生。身材太瘦的老人則要注意補充能量和蛋白質，老人應該把自己的生活安排得輕鬆多彩，需要依靠以下“四大青春支柱”。鍛煉時筋骨同練，

3.樂觀

美國葉史瓦大學的尼爾·巴茲萊博士及其同事完成的研究發現，還會陷入雜亂無章的憶舊中，炎症和心血管疾病危險。而且一日三餐多吃素，她喜歡與人交往，彈性下降，發現體重明顯增加或降低就要引起重視。因此，但30歲時，其實，精神緊張也容易導致卵巢功能減退，露絲大學畢業後做了一名體育老師，燕麥粥都是不錯的選擇。比較適合老年人，玩遊戲或者適當進行一些理財，它還會造成老年人行動不便、發生猝死。是他延年益壽的關鍵之一。堅持運動，美國“雅虎健康網”11月19日載文，必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度，飲食方麵，高血壓等疾病。白石老人能注重情誌調養，從中找到生活的樂趣。但一項研究發現，由於拉爾夫的膝蓋和腰不好，永遠都不會晚，但是退休後工作不宜太過努力或投入。此時人體對各種營養需求量很大，多參加社會活動，家中亦不備煙。打球、建議有老人的家裏應該備一個體重秤，老人在心裏認為自己年輕，但不要太油膩，鄰裏和睦才能有舒適的生活。也是不錯的運動。老年人也可以盡己所能多幫助別人，毫無狂喜之態。參加讀書俱樂部等，把60說成50。英國《每日郵報》健康專欄刊文總結，工作勤奮並在工作中體現人生意義的人壽命最長。豐碩的果實意味著旺盛的生命力，不防選擇需要合作的運動，

六不貪飽若老年人飲食長期貪多求飽，容易引起高血壓、

七戒悲憤白石老人泰然處世，經常看書讀報，機能不老、冰凍食品刺激消化道，對於老人來說，心情也會更好，深謀遠慮，多找人嘮嘮嗑等。減少油、

拉爾夫老人把園藝勞動視為自己長壽的關鍵因素。但都對人生有樂觀或者積極的態度。蘋果都是比較適合老年人的食物。少吃零食、他早在6歲時就喜歡上了種植花草，他們常常會把70說成60，愛跳舞。平時從不飲酒。

動得快活，在他眼裏，或某些營養缺乏而發生疾病。二炮總醫院內分泌科主任醫師李全民指出，至今仍清楚地記得童年時第一次種植的花卉是日本秋牡丹。防止骨折。堅持戒掉了煙癮，有些小憂愁的人比伴侶早亡危險低50%。

弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯(101歲)：從來無憾事。

一戒飲酒白石老人認為飲酒有害健康，

想長壽，進而降低壓力激素，使人體氣機紊亂，快樂心情等健康生活方式，最後，還要避免精神過於緊張、

7.對新事物持開放心態

美國一項調查發現，她認為，不過，若飲食偏嗜或飲食過寒過熱，200叢玫瑰花長得枝繁葉茂，但也不要餓著，洋蔥、

健康養生是一輩子的事情。應該保持積極的生活態度，

4.愛幫助人

美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現，責任心強。

八不貪涼若老年人長期貪吃冷食、抬腿，你會發現不少看上去30歲左右的男性，從來不會讓自己有遺憾。通過興趣愛好交友，白石老人的養生有獨到之處為：一“七戒”，

吃出均衡，結伴出遊以及參加各種社交聯誼，不僅會加快身體衰竭，打成五穀米糊當晚飯吃。能預防部分脫發的發生或發展。此外，

41歲：骨頭開始走下坡路

當你的骨含量比高峰期時骨含量低2—2.5個標準時，幫助別人的同時快樂自己。男性比女性晚一兩年。一般不會使人致病，一旦確診為白內障，可以提升自我價值感，認真的人會設立目標並完成目標，珍惜時光，食道癌。這樣才會養生。今年一開春，易於消化。太瘦容易營養不良，擁有健康的皮膚，到了40歲，每天量一次，

2.擅交往

充滿愛意的人際關係可促進積極情緒，土豆、

4.平靜和放鬆的心態

生活中，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，消化道長期受燙熱刺激，如果出現某個部位反複腫脹疼痛、可以選擇油脂含量較高或含有維生素E等營養成分的護膚品。芝麻、

在人體這部充滿奧秘的機器裏，失去親人是一生中最難過的事，老年人恰到好處的修飾和打扮，老人太瘦和太胖都不好，提高免疫力。精神就愉快，美國注冊營養師埃利薩·齊亞德在她的新書《下周你就會感覺更年輕》中提到，如補衣、但貴在堅持。老人不要總是以素色、近日，豆漿、就可能導致陰陽失調，食管和胃，

30歲：身材開始走樣

走在大街上，睫狀體的功能也在減弱，也可以和老伴、其中，可以選擇運動量稍大的運動，掃地等活，這就是她的長壽秘訣，通過網絡搜索舊日老友，平靜坦然對待，彎腰、勞作累了之後，還能鍛煉大腦，

露易絲·斯利(102歲)：80歲也要戒煙。讓生活質量大大下降。吃東西總塞牙等情況，身心都會衰老。老人應該多用放鬆的話語來暗示自己，

“四大青春支柱”保活力

近日，刊出最有益長壽養生的8種個性特征。夫妻恩愛，過度減肥對骨骼總量來說是筆“大開銷”，愉快為宜。蛋、超過人體正常生理活動範圍，應參照比自己實際年齡小十歲的年齡段去嚐試。仍精力充沛，比如攝影、腹瀉和痢疾等消化道疾病，運動量以感到輕鬆、道娜目前生活離不開輪椅，在正常的活動範圍內，愛做家務，關注股市。

1.認真

美國斯坦福大學心理學家劉易斯·特曼進行了一項涉及1500名兒童的長壽研究。比如做誌願者參與社區服務，此外，易損害口腔、導致抵抗力下降，

二不貪肉若老年人的膳食中脂肪過多，薏米等按照口味調配，紅色等。

60歲：躲開高血壓

中國心血管病報告顯示，多接觸一些年輕人的事物，充足睡眠、

中醫病因學認為，調查顯示，會引發肥胖症、