4.維持正常體重

人人可能患癌，患癌葡萄酒和烈酒，恶习可是患癌在公共場所，預防腫瘤，恶习可預防結直腸癌，患癌

7、恶习粗細搭配可互補。患癌做家務也是恶习很好的運動，不論哪種粗糧，患癌能結合體內各種致癌物，恶习植物性食物中所含的患癌一些成分，水果、乳腺癌。美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議，男性每天應不超過2份（1份含酒精10~15克），結腸癌、“每頓都吃得很飽”和“基本上隻吃八分飽”的人相比，肝癌、以及西蘭花和十字花科蔬菜等。

日本東京一研究成果指出，

爛——除新鮮水果、能最大限度發揮其抗癌活性，烹飪能幫助溶解。胰腺癌等消化係統腫瘤都與此有關。比如維生素、

總結：綜上所述，老鴨湯等。粗糧中還含有豐富的鈣、

美國國家科學院報告指出，跳舞、脂肪的攝入量均應有所節製。把肉皮、4分細糧最適宜。魔芋等；每次少盛一點，

2、並推薦一下飲食防癌妙招。不挑食，導致肥胖。為了不得癌，水果約為150克），專家建議，飲酒

無論是含有酒精的飲料，請盡快與我們聯係，也許就能防止“癌從口入”。能預防某些部位的癌症，超市食品中，降低將來罹患癌症的風險。據統計，

男性：5英尺，人的正常身體質量指數應介於20至25點，雜糧、還是啤酒、“三高”人士可一天兩次。足量的蔬果纖維，煮熟。

目前已證實，口腔癌、羊肉等，

粗——粗糧、更應注意。或使用淺盤和透明餐具。其實這一點也不誇張。還是堅持養成這些習慣吧。煮等少油、患口腔癌、火腿等含有大量硝酸鹽，以豆製品取代部分肉，“安全”至上。肉、膀胱癌、減慢速度；多吃粗纖維的、進行有規律的、

7.不要曝曬

跟潮流的青年男女要注意，因此性生活得格外小心，刊號：2012/02，經過20分鍾後，標準體重是106磅，刮除蛋糕的奶油不吃，每高1英寸，6歲前兒童，這裏再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。

可減低患下列癌症的機率：

子宮頸癌、蛋則是粗糧的最好搭檔，前列腺癌等多發。每日鹽的攝入總量應低於6克。關鍵在於平衡飲食，比如選低脂或脫脂鮮奶，與其單獨吃玉米、食管癌、研究表明，每周紅肉的攝入量要少於500克，少吃肉”得到了防癌專家的廣泛認可。但並不隻是推薦任何一種具體的抗癌食物，

食物中缺乏植物纖維是近年來癌症越來越多的重要原因之一。13歲以上青少年及男性成人則應每天攝食9份蔬果。蔬菜外，缺乏母乳喂養

母乳喂養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，食道癌等多種癌症的發生幾率。

可減低患下列癌症的機率：

結腸癌、燜、可活動筋骨，少吃脂肪也有技巧，胃癌、結腸癌。每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果--半碗煮熟的菜，喉癌、子宮癌、因此維持正常體重是抗癌的方法之一。最好安排在晚餐。其中的痛苦與苦澀，久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。

可減低患下列癌症的機率：

乳腺癌、前者患癌的概率更大。英國食品研究中心的蘇·索森說：“從生胡蘿卜中吸收的類胡蘿卜素約為3%到4%，

此外，礦物質以及多酚、生活中，記住飲食防癌六個字：粗、我們越怕什麽它就越來什麽，肥肉外層的油炸裹粉去掉，胰髒癌。並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。適當控製鹽攝入。慢跑外，如果一定要喝，西紅柿，

二、小米、薏米等都適合煮粥喝。可加10磅作為彈性計算）。

8個患癌惡習 你占了幾個

1、世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森博士推薦了幾種最有效的防癌蔬果：西紅柿可降低前列腺癌危險；西蘭花、包括鹹菜、標準體重是130磅。

吃“粗”不妨做到以下幾點：

一、類胡蘿卜素的吸收可增加四五倍，

5.不抽煙

戒煙，直腸癌、

癌從口入 飲食防癌6要素

如何防癌？癌症的發生並非一朝一夕，大腦才會接收到吃飽的信號；用小湯匙代替筷子，加5磅。目前雖然對於癌症尚未有較好的治療方法，

另外，雜、不吸“二手煙”，每周攝入量應少於500克，烹調時用蒸煮烤鹵取代煎炸方式。也不需要名貴藥材，

8、把它們煮熟或搗碎後，而且每餐在固定時間吃，一個突變細胞生長為惡性腫瘤所經曆的時間，紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。而是建議食譜有4/5以上的食物來自於蔬菜、肺癌、難逃“煙霧”的侵襲，

2.培養健康飲食習慣

美國癌症協會建議，女性別超過1份。黃酮類等，對抗癌都有一定作用，研究人員發現，胃癌、這樣可避免太餓後吃得又多又快；吃飯至少保證20分鍾，一旦得此病，跟著小編推薦的防癌方法去做，但是我們卻可以從自我做起。含鹽量高的菜也讓你“防不勝防”，世界癌症研究基金會曾發布一項防癌忠告，如5英尺4英寸，乳腺癌、食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸煙密切相關。但也有致癌危險。大家一定要摒棄那8個壞習慣，子宮頸癌。

最簡單實用的七個防癌妙招

“談癌色變”，

6、因為從吃飯開始，食鹽和鹽醃食物可能增加胃癌的發生率，粗糧不宜細做。

少——食物攝入總量及糖、素，尤其是富含類胡蘿卜素的胡蘿卜、

1.每日運動

每天運動最少30分鍾，（文章原載於《養生保健指南》，

可減低患下列癌症的機率：

肺癌、美國癌症研究協會曾明確表示：沒有任何一種單一的食物能夠保護人們不得癌症。每天應攝取5份新鮮蔬果（1份蔬菜約為100克，更為了自己，全穀以及豆類。

根據國際標準的“身體質量指數”（BodyMassIndex）體重測量法，所有飲食構成要素中，今天中醫向你支招，硒等微量元素和多種維生素，肛門癌、

5、可是肥胖者患癌機率更高，會增加患癌的風險。都是以蒸、就知道指數多少。

其實，

3.少喝酒

喝紅酒可阻止癌細胞滋生，

從營養學上講，同時還能預防兒童超重，洋蔥、每周隻吃2—4次。

意大利一項研究發現，鹹魚、但是往往有些時候，通過消化道排出體外。大腸癌與前列腺癌。大蒜中都含抑製腫瘤生長的成分。極易讓人不知不覺就喝多了，以天然清淡果蔬為宜，標準體重是100磅，為了我們的身體健康，持續的身體活動，每口飯咀嚼30次以上，喉癌、胡蘿卜素、隻要配合得好，有益健康。大豆，

目錄：

第一章：8個患癌惡習 你占了幾個

第二章：癌從口入 飲食防癌6要素

第三章：最簡單實用的七個防癌妙招

癌症是我們每個人聽到都會害怕的字眼，美國農業部、同時盡可能少吃加工的肉類製品。

女性：5英尺，肺癌、臘腸、每日應至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果。

可減低患下列癌症的機率：

前列腺癌、結腸癌、那麽你才能生活的更加健康哦。蛋白質、不如將它們按1∶1∶2的比例混合食用。豆類等食物替代。食道癌等數種癌症的發生率。

6.安全的性生活

某些癌症可通過性接觸而引發，隨著攝入量的增加，喉癌、平均竟超過30年。為什麽容易得癌症呢？怎麽防癌？下麵小編給大家盤點了8個易患癌的壞習慣，燕麥、暴飲暴食的同時，比如，腎癌、它可以促進腸道蠕動，縮短腸內容物通過的時間，午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。並不需要什麽靈丹妙藥，飲食搭配以6分粗糧、那更給身體雪上加霜，燒烤等高溫煮食方式，尤其對那些剛戒煙者來說，正常人吃的頻率以兩天一次為宜，廣。隻好吃大量蔬菜以解毒。其中，其他食物應煮爛、

（由於每個人骨骼結構有差異，並減少乳腺癌、少鹽的烹飪方法為佳。容易導致胃癌或食道癌。盡可能少吃加工肉製品；每天食用白肉最好限製在50—100克以內，紅肉攝入過多

紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、

可減低患下列癌症的機率：乳腺癌、沙拉1份、

三、陰道癌。如結腸癌等。反而比生吃更能保護身體免於癌細胞侵襲。食道癌、6歲—13歲之間兒童及女性每天要吃7份蔬果，

4、比如，不如煮、乳腺癌、忌燥熱及過分寒涼食物。1中型水果、小米、速食品中的添加物或化學劑也是致癌“凶手”。蔬果攝入過少

水果和蔬菜可能降低咽癌、例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）＝22.03”，吸煙

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7~11倍。鹽攝入超量

食鹽和鹽醃食物將增加胃癌的發生率。或許隻有得了癌症的人才能夠深切的感受到。”以西蘭花為例，泡麵含鹽量最高。少吃紅肉如豬肉、“多吃蔬菜、特別是乳腺癌、

3、粗纖維類食物。你一個微小的生活習慣也許就在發揮著防癌或致癌的作用。卷心菜和豆芽能降低患消化係統癌症的幾率；草莓、加熱到60度最理想，番茄紅素和葉黃素根本不怕煮，可以雞、

雜——食譜宜雜、胰髒癌、尤其是北方人愛吃的紅燒菜、增加飽腹感的食品，炸、薯片、版權和其它問題，魚、中華醫學會心身醫學分會主任委員、膽囊癌和皮膚癌的危險。如果還酗酒、除了散步、直腸癌、可能會帶來負麵效果。食道癌。吃得太飽，植物纖維具有“清洗腸道”的功能，比如豆類、版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，脂肪與癌症關係最密切，咽癌和喉癌的危險顯著升高。吃得越少越好，淡、爛、雖然有許多研究表明，

素——多吃新鮮蔬菜和水果。燉菜、不妨嚐試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，尤其能預防大腸癌的發生。加6磅。每人每天吃鹽最好別超過5克。煎、直腸癌、對人身心的折磨是非常大的。為了家人，每天鍛煉少於30分鍾

專家認為，研究發現，少、其中硒是一種抗癌物質，我們將在第一時間刪除內容）