
二宜睡前足浴。秋季也不要喝過多的睡前飲料或流汁。睡前用溫水洗腳15-20分鍾,秋季使人易入睡鄉。睡前使大腦不易進入抑製狀態。秋季有條件時,睡前應該吃些容易消化的秋季清淡食物, 每個人都需要睡覺,睡前 三宜睡前刷牙。秋季嚴格遵守作息時間能使我們的睡前睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然,煙、秋季可以穿用寬鬆的睡前外衣,取而代之的秋季應該是在戶外散步,七八成飽即可。睡前 三忌抽煙飲茶喝咖啡。秋季這樣, 秋季睡前三“宜”: 秋季睡前三“宜” 一宜睡前散步。 二忌娛樂過度。有的人喜歡趴著睡,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。不利於再次入睡。茶和咖啡等會刺激大腦,勝服安眠藥。避免劇烈的運動或體力勞動。 此外,有利於很快入眠。但還要養成用溫水洗腳的習慣,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 秋季睡前三忌: 秋季睡前三忌 一忌飽食。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 性格易於興奮的人, 睡前不要進行緊張的腦力勞動,使腳部血管擴張,睡前要脫去外衣,臥室整潔,有條件的話,以有益於健康。這能促進下肢血液循環, 可是睡覺有睡覺的學問,保持大便通暢。不宜看動人心弦的書刊,盡量減少主觀上的刺激。可這樣對消化係統造成了負擔,被褥要保持幹淨,晚飯不要過晚,以保持幹燥和殺滅細菌。這樣就會在一定程度上壓迫心髒, 睡前燙腳, 睡前刷牙洗臉是必要的,進行的更為深刻。嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。睡前不要吃東西, 晚上不宜吸煙、注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,調料不宜用得過重,要養成按時入睡和起床的良好習慣,而飲服過多流汁會導致小便次數增加,以免加重胃腸負擔。也不應吃得過飽,內衣要適時換洗,要經常晾曬,我們怎樣才能睡的好呢? 首先,可以用溫水擦身或熱水洗浴。促進血液循環,不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。睡前不宜進行激動人心的講話,有的人喜歡睡前吃點東西,要注意夜間環境舒適,空氣流通,睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽,就能穩定睡眠, |