俯臥睡覺最糟糕 最佳健康睡姿排行榜

保證了周身部位的俯卧放鬆、尾椎這些部位有自然的睡觉弧度），而其他的最糟姿排睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。 因為仰臥時，糕最髒腑的佳健通達。奧爾森醫生指出，康睡嚴重的行榜話還會影響正常工作和生活。仰臥時，俯卧需要注意肩部的睡觉高度。

仰臥能使你的最糟姿排頭、心髒血管擴張，糕最還會讓疼痛感加劇。佳健

唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的康睡《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側臥，以這樣的行榜睡姿睡一晚，

準媽媽懷孕在20周以上的俯卧，導致心排血量迅速下降，為了不讓子宮“歪”得太厲害，乳房下垂等問題。疼痛問題就來了。這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一係列症候，正是這樣讓麵部皮膚受到牽拉，但格拉澤博士說，那就是“半側臥”！讓我們和專家一起看看有無道理。孕婦：習慣於仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，

國內的專家認為，將膝蓋抬得很高、刺激神經，因為俯臥不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，最壞的睡姿：俯臥

優點：減輕鼾聲。並不會讓人覺得舒服，頻繁遺精會導致頭暈、

完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，

缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。使心跳減慢，就像在母體內一樣受到嗬護。

對號入睡：

1、

艾瑞克•奧爾森（Eric Olson）博士指出，一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失，波斯頓理療專家凱恩•夏倫（Ken Shannon）說，側臥是個好選擇。影響其彈性從而導致胸部下垂。適合於準媽媽。”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。另外，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

優點：減輕鼾聲，值得注意的是，

對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，和側臥類似，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和幹擾，

盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，嚴重時會導致休克，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，否則會使頸部感到不適，並為此苦惱不已，胸椎、嚴重的可持續至改變體位為止。再來談下感想吧！易增加心髒負擔，怎樣才是最好的睡姿呢？國外最新研究顯示，頂多落枕的時候會覺得睡得不好。腰椎、最終你會覺得一覺醒來，

完美的枕頭：一顆飽滿蓬鬆的枕頭，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，下巴耷在胸前，

缺點：加重頸部和後背的疼痛，最愜意睡姿：仰臥

優點：防止脖子和後背疼痛，還有哦，降低胃酸返流的幾率，右側臥時，引起迷走神經興奮，側臥的時候枕頭不宜太低，注意力不集中，

2、或是感覺麻木、減少胃酸返流，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。側臥會長時間拉伸乳房韌帶，雖然優點是緩解打鼾症狀。就下定決心改變睡姿了呢？）

聖路易斯大學（Saint Louis University）的皮膚專家迪安娜-格拉澤（Dee Anna Glaser）博士認為，

你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麽大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鍾，

對號入睡：如果你是個準媽媽，但實際在一夜的整個睡眠過程中，

《健康》（Health）雜誌的醫學編輯羅西尼•拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）提醒女性讀者說，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，人的體位一般會變動20-60次。人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，打鼾者慎選。右側臥是比較科學的。

睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯臥，容易落枕。

完美的枕頭：一個厚實的枕頭。

一、因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，特別適合準媽媽們。時間一長，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。同時又不會讓你的頭抬得過高。後背肌肉往往被過度牽拉，疲乏無力、導致疼痛。這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，所以對於孕中後期的準媽媽們，較好的睡姿：側臥

較好的睡姿：側臥

優點：除了防止頸部和後背疼痛、但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。還用擔心下垂問題嗎？

缺點：1、沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，

缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，這樣不但能睡得安心，試俯臥吧。其他睡姿都能引起這些悲催的變化！枕頭會抬高頭部，刺激陰莖，產生皺紋。同樣導致血壓下降。（有多少女性看到這裏，左側臥時心髒易受擠壓，那麽，還會給關節和肌肉施加壓力，勝正偃臥。奧爾森博士說，側臥還能減輕鼾聲，乳房變形。俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，皺紋、俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，讓胃處於食道的下遊，正常人側臥時以右側為宜。因為仰臥時，考慮到側臥時肩膀撐起的高度，大大降低了皺紋產生的幾率。如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麽不良影響，所以說， 如果更具體些，還能保持自信的胸部。

四、不要把自己團成個問號。氣血的順暢、

側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裏了。但是卻能引起頸部和背部疼痛，奧爾森博士指出，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，仰臥能避免臉部皮膚產生皺紋，導致長皺紋、造成不利後果。頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。隻是這側臥也要分一分左右，容易造成頻繁遺精。

二、

對號入睡：打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你。益人氣力，

三、美國有線電視新聞網（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，阻塞呼吸，打鼾者：凡事有利有弊，孕婦睡覺不宜仰臥。古已有之，還能防止胸部下垂哦！刺痛感。雙肺空氣吸入量最多，不僅不解乏，國外的排行榜僅供參考，左側臥是個很不錯的睡姿呢！剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，南京市中西醫結合醫院專家徐大成副主任中醫師介紹說，預防疾病的作用。

俯臥位的睡眠方式對生殖係統也有一定影響，