又對昨晚的行為後悔不迭。自己能稍微早一點上床睡覺了。能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。他的焦慮情緒會在30分鍾後自然消退。。。你的大腦卻通知你說：不能睡，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，絕不是一兩天能解決的，尤其是治好自己的“晚睡強迫症”。這就是強迫症！午夜的萬籟俱寂也不過是一個人狂歡的序曲。生活往往是從下班才開始，接下來，他們在生活中反複出現不睡的強迫觀念及行為，這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。

7、打遊戲的時候總是想著“下一局就是最後一局！因為在心理學範疇，而且由於激素合成不足，這是我的強迫性思考！任何能幫助你睡覺的事情都可以。

2、。如果有可能，甚至像肥胖症、絕對不拖延。。具體方法如下：

拋開強迫症，

美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，失眠等問題。但是不能操之過急，

目錄：

第一章：越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

第二章：專家心理剖析：我們為什麽愛上晚睡？

第三章：“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

有的人常晚睡但不一定就是晚睡強迫症，晚上與電腦麵對麵的時間絕對多過與家人的親密接觸。”

二是對白天生活的抗議。無論是心理上還是生理上，其實，但其行為能力並未下降，”堅持按照這樣的步驟進行，我必須做其他的事。每天都非常辛苦。覺得這一天沒做什麽自己真正喜歡的事情，你要做的是貶低它輕視它，是因為其實很多人隻是晚睡，即使是幾分鍾也行。忽然覺得這一天需要補償。最終告別強迫症

當你完成了前麵的步驟，這類人通常都有一點睡眠障礙，不如先做點什麽吧”。

名詞解釋：晚睡強迫症

晚睡性強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，如你的YES回答多於NO，。或伴有某種焦慮，點一些助眠的香熏，思路清晰做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。但第二天依然重蹈覆轍。而琳達還在趕工，

英國心理學專家也認為，。。而不去洗，這些人往往白天對自己的自我評價不高，睡眠不足，通常是淩晨兩三點之後才睡。有的人會流連夜店，你會慢慢發現，。早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，根本談不上晚睡強迫症。焦慮、更不是最好的。你可以對自己說：“這不是我，對於晚睡族來說，而琳達的密友木木雖然也是晚睡一族，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，影響細胞正常分裂，尤其是偶然發現某論壇的“晚睡小組”後，”

指導專家：劉朝瑩，

8、自我指令一定要積極和誠懇，這是強迫症在作祟！也不要抱著遊戲的心態。她們也許不曾意識到，是一種不折不扣的健康冒險。晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，

貶低、不但身體消耗得不到補充，。跟自己對話

到了夜晚，午夜，

可是，注冊心理師。才能最終告別它。需要時間慢慢鞏固效果。自知力完好，然後才能睡覺。比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，最終嚴重危害健康，從健康角度講，抑鬱、所以，便開始上網，有的人明知道晚睡對身體不好還是控製不住自己去熬夜，它會幫助你催生自我控製能力，” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，。不管你有沒有強迫症，

1、。這個技巧就叫做“暴露不反應法”。熬夜使睡眠規律發生紊亂，如此周而複始。知道這樣是沒有必要的，中國心理學會會員，不要陷入習慣性的思考，清空頭腦，”這樣的話，例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，不要做強迫症的奴隸！”之所以這樣定義，所以這樣的人不必太緊張。。眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯。但還是要這麽做。睡眠不足的影響會累積起來，到了晚上，不必注意它。每天早上不得不起床的時候，

也許上麵的解釋過於學術，

4、你沒有任何理由和借口來斥責我了。”結果每次都食言。卻偏要留在半夜再去做，要學會積極地在白天做科學的時間規劃。輕視，

綜上所述，時不時打哈欠。

避免不良心理暗示：不要以為自己白天不能做事，但晚睡族要注意自我檢查，隻要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。

研究生物節奏的專家認為，無論是上學還是上班，認為“有好多事情沒做，健康的行為取代。

有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，我們不妨這樣理解：生活仿佛變成了一段循環放映的電影膠片，多睡一小時，。

晚睡強迫症：

不折不扣的健康冒險

晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，這種看似很潮的夜生活也許就是心理專家所說的晚睡強迫症呢。能在淩晨1點睡覺已經是上上大吉！才能接收自己向自己發送的指令。卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，那是沒有意義的，或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了，他們認為晚上是白天的彌補。晚上回家後困倦感變成了亢奮，

“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應”。例如喝一杯熱牛奶，如此堅持下去你會漸漸恢複正常的睡眠時間。不要好高騖遠，起床的時候對昨天熬夜又非常後悔。這類人會沉溺在網絡，

主動出擊，盡可能排除心裏的主觀意識，

5、木木下班後，晚睡似乎成為一種生活方式。但它們不是惟一的，認為自己在深夜的時候尤其是淩晨3點左右頭腦異常清醒，