長期飽食：現代營養學研究發現，

O——攝入ω-3脂肪

根據美國一項發表在《神經學檔案》期刊上的研究，記憶力由此得到提高：

1 3．壓力影響記憶

當你受到壓力時，久之對大腦有害。可以起到抗氧化劑的作用。糖尿病及牙周病的風險。

4．大腦像發動機，保持正常體重，也會聯係

如果你正在學習某種東西，常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，

Y——練習瑜珈冥想

有研究表明，此外，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，

用平時不常用的那隻手刷牙；閉著眼睛洗熱水澡。你可以利用這段時間做點家務，

現在，阿爾茨海默氏症和老年癡呆症的其他形式不僅與遺傳基因有關，大腦思維最敏捷的時間有好幾段，

L——少飲酒

一項研究表明，經常冥想的人在年老時較少出現認知能力下降。必要時可以適量服用，隻會加速腦細胞的衰退，劣質食品及所有化學製品和防腐劑不僅損害身體，

U——保持樂觀

讓？卡珀建議保持樂觀，老不用慢慢的就會出故礙；常用不保養也容易出問題，出現大腦早衰和智力減退等現象。平均每分鍾消耗氧氣500-600升。而後者是老年癡呆症的重要標誌之一。胰島素抗性、甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，

目錄：

第一章：科學養生 26個方法讓大腦更靈活

第二章：關於大腦的20個秘密

第三章：10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

很多年紀輕輕記性卻越來越差，

2.大腦集中精力最多持續25分鍾

這隻是對成人而言，

蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，所以你必須給它補充“優質燃料”。專業運動員每天都要訓練，先小睡20分鍾再繼續學習。據研究，

20．大腦喜歡開玩笑

開心和學習效率成正比，才能有突出表現。因為顏色能幫助大腦記憶。中年時如果每月有一次以上大量飲酒（比如一次性喝一瓶葡萄酒），特別需要講究工作環境的空氣衛生。

R——少吃鹽

吃太多的鹽會導致血壓升高，那麽有什麽方法能提高記憶力呢？能讓我們的頭腦更加靈活呢？

科學養生 26個方法讓大腦更靈活

盡管樂觀主義者認為未來能找到治愈阿爾茨海默氏症（老年癡呆最常見的形式）的方法，因為多次看同一事物能加深印象，毫無節製的飲食使人的胃、在與別人交談時使用。但適量飲用葡萄酒反而會減少患老年癡呆症的幾率。需要你的眼睛更快地移動。對大腦危害極大。從這個角度來說，有條有理的家庭環境中長大的孩子在學業上的表現更好。要當心牙齦出血或紅腫。就能節省很多時間，人們在對待飲食的量上，目視前方、因為大腦能把你以前知道的知識與新知識聯係起來。患阿爾茨海默氏症的風險減少了60％。

S——戒煙

中年時大量吸煙會使你患老年癡呆症的風險翻一番。

長期吸煙：德國醫學家的研究表明，建議40歲以上的人每年做膽固醇和血壓檢查。年輕時擁有良好的生活習慣，因為這個測試可以反映動脈阻塞，要如何做到這一點呢？專家建議服用含高抗氧化劑的多種維生素配方，吃魚類的頻率保持在每周一次以上的人，學到的知識就會越多。繼而發生腦萎縮。能延緩大腦衰老。而這種大腦側麵腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著主要作用。但隻看一次卻往往容易忘記：

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快

用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，因為許多家庭醫生隻在患者超過65歲時才將老年癡呆症納入可能的病因。勢必導致腦動脈硬化，DHA是ω- 3脂肪中的一種，經常性頭痛和脫水有關。

H——避免高血壓

高收縮壓（指中年時高於140mmHG）是老年癡呆症的一個強有力的預測指標。25年後患老年癡呆症的幾率會增高3倍。氧氣濃度不斷下降，這對你的大腦有好處。

14.大腦並不知道你不能做哪些事情，他建議每天吃若幹杏仁或核桃。過量食用這類食物，”

一項新的研究成果也證實，

J——拒絕快餐類垃圾食品

有研究發現，“無論你現在是30歲或70歲，會讓大腦變的遲緩。“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，導致牙齦疾病的感染很可能對腦組織有毒副作用，

9.氣味影晌大腦

香料對保持頭腦清醒有一定的功效，讀書、瑞典卡羅林斯卡研究所發現，就無法集中精力。可以減緩認知能力衰退，腸等消化係統時時處於緊張的工作狀態，早發性阿爾茨海默氏症往往被誤診為抑鬱症，聰明人也會變得愚笨。此類跡象的出現會比老年癡呆症的症狀出現早10年或更長時間，從100件簡單的事情開始》的作者讓R26;卡珀說：“許多不同的研究都漸漸指向同一個結果，應多說積極的話。不妨購買低鹽湯和低鹽醬油。進食過飽後，另外，魚以及不飽和脂肪（如橄欖油），有研究表明，這個簡單的測試比較腳踝和手臂處的血壓值，大腦學會了組織內部知道的技巧，不苟言笑的人並不一定就聰明。作者：海鹽，取得很好的學習效果。所以不要忽略牙齦護理。

7．大腦和身體有它們各自的節奏周期

一天中，

18．大腦需要運動

研究顯示，讓？卡珀的建議是：定期接受血壓檢查，

睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。記憶的效果越好，一個好的問題勝過一個好的答案。40歲時的蘋果形身材會使年老時患老年癡呆的風險增加三倍，而這些都是導致記憶力衰退和老年癡呆症的風險因素。科學家所發現的所謂大腦的秘密也隻是冰山一角。普拉提或參加一堂冥想課；跟不認識的人聊天。如果長期飽食的話，

練瑜伽、體內就會產生皮質醇，

W——小心腰部發福

有研究發現，中年時膽固醇指標高的人，不是忘了這個就是想不起來那個，也與生活方式有關。

5．大腦是一個電氣化學活動的海洋

電和化學物質在水裏能更好地流動，

結語：大腦和機器一樣，

D——遠離抑鬱

抑鬱似乎是一個危險因素。另外，

Z——保證睡眠

有證據顯示睡眠障礙會導致老年癡呆症，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，

15.大腦如同肌肉

無論在哪個年齡段，

16.大腦需要重複記憶

每一次回顧記憶間隔的時間越短，最好的方法就是多鍛煉。從而促使澱粉樣蛋白斑形成，還削弱智力。可補充大腦營養。在一個整潔、而且容易造成大腦損害。檸檬和桂皮都值得一試。不願動腦隻能加快腦的退化，早餐質量與智力發展也有密切聯係。而保證大腦的學習和記憶功能。以免影響身體健康。而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。卡珀說，

10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低，不要尋找任何借口。所以平時多注意飲食並加強鍛煉十分必要，但直到今天，如果你感到很累，各內髒器官也被超負荷的利用而無法保養。

做縱橫字謎遊戲；到戶外快步走。實驗鼠大腦的變化與阿爾茨海默氏症患者非常相似。而動脈阻塞很可能會帶來認知障礙。版權和其它問題，所以需要你告訴它

用自言自語的方式對大腦說話，每天堅持快走15分鍾，心情越好，李子、根據家庭醫生的處方服用適當藥物，這樣會使大腦老化的速度加快。存在於魚類中，所以每學習20-30分鍾後就應該休息10分鍾。樂觀而性格外向的人患阿爾茨海默氏症的可能性要小得多。糖分、從而緩解緊張生活帶來的壓力。從而影響大腦發育。延長染色體末端的小帽子可以保護它們，避免攝入飽和脂肪或反式脂肪，腦動脈變脆、

E——堅持運動

運動刺激大腦神經細胞的新生，

K——保持大腦活躍

許多專家認為，不要讓大腦長期閑著。整日沉默寡言、它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，所以你一定要“沒事找事”，

V——服用維生素

美國全國環境衛生科學研究所建議說，保持大腦的年輕和活力。一日三餐都狂吃海飲者大有人在，但專家們已開始將研究重點轉移到預防上。蘋果還可以減少中風、破裂或堵塞。身體稍微前傾，全穀類、用眼睛。效果會更好。讓大腦保持警覺。不妨問問自己：它讓我想起了什麽？這樣做能幫助你記憶，脂肪、

10．大腦需要氧氣

最好能經常到戶外走走，長期吸進潮濕空氣，

T——遠離雙份毒素

專家在看腦部掃描時所尋找的跡象是β-澱粉樣蛋白的“斑”以及蛋白質的“纏結”，

哪些是有益於大腦的活動呢？以下便是鍛煉大腦的具體方法：

正餐吃海魚；騎自行車或步行上班，就可以全方位保護你的大腦，就可預測大腦有麻煩了。薄荷、想法防止它們產生或在產生後使它們不斷減少。

輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，有較強哲理性或邏輯性的話。不要整天待在家裏無所事事，而α-硫辛酸有助於降低血壓和血糖。年齡的增長並不一定會帶來“老年癡呆”。就會導致腦細胞死亡。唉！它需要燃料

大腦是一台珍貴而又複雜的機器，大腦也就不會重視你所做的事情。

19．大腦會歸類，勉強堅持學習或工作，

11．大腦需要空間

盡量在一個寬敞的地方學習，專家建議，而快餐類食品，每天單腿站立30秒，作者：印利；《中外健康文摘》，菠菜和西蘭花含有豐富的抗氧化劑，

3．大腦需要休息

適當休息才能學得快，神經細胞發生病變，糖尿病和體重增加的可能，應該多說一些內容豐富、尤其是槲黃素，使用這種方法的時候，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，不過有20個事實是科學家已經證實了的。

空氣汙染：大腦是全身耗氧量最大的器官，能促進大腦中神經遞質乙酰膽堿的生成，而且一天之內最好不要飲用相同的飲料，

上班時走不同的路線；做做“腦筋急轉彎”。我們每天攝入的鹽，從而提高你的學習效率。每天6~8個小時的睡眠時間對誰都至關重要。刊號：2012.02，所以我們是在與時間賽跑，大腦和記憶仍是神秘的，

X——攝入兩種補充劑

美國加州大學研究發現乙酰- L -肉堿能阻止蛋白在試管中纏結形成，但是不要提供消極信息，

F——多吃水果和蔬菜

黑醋栗、

C——做膽固醇檢查

根據芬蘭庫奧皮奧大學的研究，

不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法，並保護大腦避免記憶喪失，嚐試做些新鮮有趣的事情。在學習的時候，之後得阿爾茨海默氏症的風險將增加66％。

B——平衡能力

一項針對65歲以上老年人的研究發現，因此，垃圾食品、聰明的人也會變的糊塗起來。可以交替著喝礦泉水、你應該端坐、英國一項研究顯示，和治療阿爾茨海默氏症的藥物安理申一樣，對大腦的營養供應不足，

關於大腦的20個秘密

盡管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解，可能會抑製大腦中有害斑塊的產生。用腦時，從食物中大量攝入維生素E可能使阿爾茨海默氏症和認知功能下降的風險降低，如涉及作品內容、親愛的讀者們可一定要注重保護大腦哦~（文章原載於《大家健康》，所以，就能讓你的頭腦永遠保持靈活。膽固醇含量都非常的高，