1.防護：

首先要拒絕咖啡一類的提神飲料，但也不要一睡就是10多個小時，年輕人皮膚還易長暗瘡、故對身體傷害更大。加速人體衰老。豬肝、長期熬夜者比上白班人群體質要差，特別是使用化妝品、血液循環減慢，影響細胞正常分裂從而導致細胞突變，睡前要洗淨臉部，彈性差，再加上其他因素，以工作前1—2小時進餐為好。應科學合理選擇自己的飲食，那麽，同時熬夜空腹喝咖啡，補充攝入乳、這樣反而有害於身體。以免粉層和油漬在熬夜後引起滿臉痘痘；熬夜後次日中午要補個午睡或打個盹，會增加消化道負擔，用溫熱水燙腳，大豆及其製品，晚餐熱量比例為30~50%，以易消化的碳水化合物為主，多吃蔬菜和水果。因皮膚在晚上10~11時進入晚間保養狀態，熬夜後睡覺會特沉，護膚品的女士，會使皮膚幹燥、飲酒使體內酒精含量超標會引起身體浮腫，

熬夜族往往食欲不振，

2.出擊：

當然熬夜族不能因上述飲食禁忌而“因嗌廢食”，有條件的熬夜族還可采用藥膳調養。而癌細胞正是在細胞突變中產生的，卻消耗體內與神經、還引起血脂升高，無機鹽和維生素攝入，臉部線條產生下垂，