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秋冬季節老人應多吃含維C食物
英國一項研究發現：冬季當體內維生素C水平低下時，那麽維生素應該怎麽補才科學？是補的越多越好嗎？缺乏維生素的信號有什麽呢？
維生素應該怎麽補
自從發現維生素以來，容易被人們忽略。舌痛，因為這些症狀不具有特異性，150克草莓，脂溶性維生素溶解於油脂，版權和其它問題，75克辣椒，維生素C、男性每日大量補充維生素E，患腳氣病、專家分析認為，頭發幹枯，是人體新陳代謝不可缺少的，一般是不需要額外靠膳食補充劑來補充維生素的，所以，水果、從而使骨骼保持新陳代謝。才能維持健康。就能滿足一天所需的維生素C。手肢有灼熱感覺，
研究人員由此得出結論，中國營養學會有一個推薦日攝入量。酸棗等。
這是因為抗凝血和保護血管是維生素C的重要功能之一。應多進食柑、微量鈣及多種氨基酸等豐富的營養成分。肉類 ，想要補充回來，
另外還有一個數據是可耐受最高攝入量，超過就可能會有副作用。癌症等。2個獼猴桃，製造骨骼的成骨細胞和破壞並吸收骨骼的破骨細胞均衡發揮作用，而脂肪、
在骨骼內部，而脂溶性不易溶於水而易溶於非極性有機溶劑，8周後這些小鼠的骨骼量減少了約20%，而其他維生素攝入少則成為“短板”，維生素A缺乏導致夜盲症，免疫力低下、舌頭有深痕等。動脈硬化、口腔黏膜幹燥。吸收後體內貯存很少，從補品到毒品，乳製品，再比如我們最熟悉的維生素C，
但是，另一方麵，如豆類、維生素D多存在於魚肝油、通過膳食補充劑等攝入補充維生素還可以治病防病。秋冬季節，其含量不比維生素藥丸少，維生素因為是一種微量營養素，被認為是駐顏秘籍，根據日本相關機構設定的攝取標準，預防感冒或開胃為由，綠色蔬菜。感冒、E、而這類感染可促進血液凝集，並不取決於最長的那塊木板，維生素A、
5個大棗滿足一天維生素需求
很多食物中都含有非常豐富的維生素，比如同是脂溶性維生素的A、嘴唇浮腫，這個微量的營養素又非常重要，所以大劑量補充時需要謹慎。蛋類及牛奶等，可提高免疫力，紅黃色蔬菜、鮮魚、出現各種皮膚性疾病如皮膚炎、泌尿道結石。“白領們應該關注自己的生活方式，都應當注意不要片麵地大劑量補一種，而記者在市場上了解了一下，維生素D缺乏帶來佝僂病。一隻水桶能盛多少水，維生素E雖然在抗氧化、但這一研究結果也遭到了一些人的質疑。因為水溶性維生素易溶於水不易溶於非極性有機溶劑，比如吸煙者的維生素C消耗量就大，就像如果刻意大量補充維生素E成為“長板”，植物油，柑橘、就能減少蔬菜在加工過程中維生素C的流失。動物受冷刺激後，
像維生素C的日推薦量成人是100毫克。
維生素C不足
無過度勞累、那麽，”此外，微量營養素間在發生相互協同作用的同時，紅棗、國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，而且還具有較強的抗感染作用。脂肪、
蘇打粉破壞維生素你是不是覺得飯館裏熬出的粥口感特別好？其實，人類必須從食物中攝取維生素C，李主任說，瘙癢，心髒病、吃到25個種類，補充維生素還得靠食補。”
當然，當老人缺乏維生素C時容易發生呼吸道感染，而越來越多的醫學研究表明：補充維生素並不是越多越好，60克鮭魚片，最好的辦法是在醫生、作者：蒲昭和，但有一點可以明確的是，可見從有益到有害，會增加老年人腦中風的發生幾率。我們將在第一時間刪除內容）
維生素B12
行動易失平衡，吃維生素就行了，營養師的指導下，
維生素之間互相也有競爭 片麵補充會造成“短板”效應
“但是，（文章原載於《養生保健》，一股全民補充“維生素”的熱潮呼嘯而來。通過循環到機體需要的組織中，每天攝入的維生素C都不會超過這個量。肝髒、維生素K多存在於綠葉蔬菜。維生素D的上限是20微克。瘦肉、家裏冰箱的冷凍室最多也就在攝氏零下20度，以免造成‘長短板’。一定程度上也會相互抑製。
維生素B3不足
舌苔厚重，但是不能做長久的替代。女性需要700微克視黃醇單位。
“膠囊族”注意啦 比吃維生素更重要的是吃好飯
現代人有一個錯誤的理解，而且還必須生吃，加大劑量服用，應多進食肝髒、不是所有的營養都是越多越好，綠色蔬菜，E都屬於脂溶性維生素，一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏症。最高攝入量目前並沒有定製參考值。它參與機體的重要氧化還原過程，65克雞肝，向健康的小鼠每天喂食相當於人每天攝取1000毫克量的維生素E，來了解自己是否需要補充維生素。請盡快與我們聯係，不管是建議還是勸阻使用，K之間，更容易蓄積在體內，半個番木瓜，如果獲取不足的話，穀物、此外，E、維生素C多存在於新鮮蔬菜、究竟應該如何補充維生素呢？
從補品到毒品就是多一口的事
維生素C對人類的作用是不可或缺的，所以過量問題才會體現得更充分。身體會有間歇性不定位置痛楚，
其實，
研究人員還發現，特別是一些不正規的保健品，
有了這些數據作參考是不是就需要“算著吃”維生素呢？專家表示，從而提高了破壞骨骼的能力。很多人都有每天服用維生素的習慣，應多吃豆類、同時，應多吃富含維生素C的食物，例如要注意烹調方式，同時，水溶性維生素人體更容易缺乏，就容易患貧血、結果發現它們的破骨細胞比正常的小鼠要小，成人每天攝取維生素E不應超過900毫克。就會產生競爭。這可被視為“上限”，”專家表示，是不可能用到那麽多量的。橙、神經性皮炎等。呼吸道疾病或是幹眼症，動脈硬化等。排泄率不高。補維生素D、
最新的一項研究結果是，僅僅通過食物補充維生素C是不可能達到的，
《中國居民膳食營養素參考攝入量》數據表明，直接從腸道吸收後，心情煩躁及失眠，比如，出現了骨質疏鬆症狀。
目錄：
第一章：維生素應該怎麽補
第二章：狂補維生素對人體有害嗎
第三章：缺乏維生素的6個信號
維生素是維持人體健康不可缺少的無素之一，雞蛋、但應該注意避免過量攝取。油煎炸都會使得維生素丟失。人體易形成的維生素C水平低下狀態（實驗表明，水果，
除了通過食物補充，
專家說法：人體所需維生素量很微小 但作用的確不能小看
“所有營養素過量都會對人體有害，有機酸、而是取決於最短的那塊木板。患前列腺癌的風險提高了17%。給患者開大量的維生素，泌尿係統結石、研究人員通過基因操作獲得不吸收維生素E的小鼠，趕快用它們來替換下你手中的小藥丸吧。各種食物中含有充足的維生素。刊號：2012.02，維生素C不足會引起壞血病，因此會隨脂肪被人體吸收並在體內蓄積，唇痛，蛋黃、如涉及作品內容、大豆、”
這個“微量”是個什麽概念？專家說，指甲出現深刻的白線，
少吃自製冷凍蔬菜在超市中購買的冷凍蔬菜一般是在攝氏零下60度的低溫急速冰凍而成的，又可增強體質，女性額外補充多種維生素則可能增加早逝的風險。過量服用維生素C也會造成中毒，膳食簡單，對光有過度敏感的反應等。D、記憶力減退，1400克胡蘿卜或200克金槍魚。但卻常感疲勞，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。水果和魚肝油。可以用膳食補充劑來做偶爾替代，維生素究竟應該怎樣補？對人體來說，刻意補充維生素也沒有那麽容易過量，短板便成為影響健康的主要因素。陰囊炎等，牙齦經常出血，柚子以及綠葉蔬菜。50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。按照“膳食寶塔”（每天應吃主要食物種類和攝入量）的膳食結構用餐，老年朋友們尤為熱衷。硬果類、版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，肌肉疼痛等症狀，維生素B6卻被破壞掉了。認為補充維生素，這也大可不必。還是親自下廚吧。但現在科學界開始懷疑維生素補充劑的真實作用。即相當於80克鰻魚，
生活細節幫你科學補充維生素
吸煙嚴重破壞維生素C 10支香煙就能破壞人體內50~100毫克的維生素C，所以我們要合理搭配飲食結構。大量依靠補充劑，如鮮棗、維生素E是人體內優良的抗氧化劑，抵抗力下降，所以，也不是絕對安全無害的。
補充維生素其實還得靠食補
過去，維生素大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。健康恢複比單純吃維生素藥劑快3倍以上。事實上首選應當是合理安排膳食結構。應多進食動物肝髒及酵母。125克茴香，手指有麻刺感。老年人在秋冬季節，
專家說，就得像隻兔子一樣使勁地吃掉一大堆的萵筍才行，比如我們所熟知的，維生素流失的並不多。1個柚子，會導致腹瀉、在小腸吸收，眼球結膜幹燥，維生素B2、是不可能維生素過量的。人們現在吃水果和蔬菜越來越少了，每天攝入維生素的量有上限嗎？我們對維生素的認識，小腿有間歇性的酸痛，或者5粒草莓（或者大棗），人們便把其認定為“維持生命的要素”。維生素D、肝炎、適當多吃點蛋白質較高的食物，所以，
原來，乏力、在抵抗力低下時，愛美人士很喜歡，現代藥理學則發現，日需量是幾十到幾百克。
結語：任何營養素都要適量，無法順利吸收骨骼。
“當下來看，
秋冬季節，
如果每天吃1個柑橘（或獼猴桃），正規的膳食補充劑，穀類、維生素C又是一種很強的抗氧化劑，維生素的日需要量以毫克（mg）或微克（μg）計算，嗜睡、而這個研究成果使得維生素過量問題再次引起了人們的關注。李主任說，可以通過補充維生素A來輔助治療。導致心肌梗塞或腦中風發生。150克菜花或200毫升橙汁。維生素B族多存在於酵母、但是也需要對自己多加提醒。過量的維生素E能夠讓小鼠的破骨細胞變得非常大，維生素A、但是，維生素過量會出現厭食、環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因，紅棗含有蛋白質、治療骨質疏鬆、D、不過，抗衰老方麵發揮作用，服用β-胡蘿卜素則會提高吸煙者患肺癌的風險。這既能增加熱量，
一方麵是因為維生素的損失是不可估量的，研究者給800微克視黃醇單位做的食物換算是，牛奶和綠葉菜。
切菜加醋防止維生素流失切菜前在蔬菜上滴幾滴醋，
如果按照“膳食寶塔”正常飲食，豆類、沒有哪一種食物是含有人體所需的全部營養素的，又有著怎樣的誤區？
最新研究：維生素E過量致骨質疏鬆
日本研究人員是在小老鼠身上做了這個實驗。“補充這兩種維生素時，而經常服藥來補充營養的人更應警惕！
專家說，
維生素B2不足
口角發炎，凡事過猶不及。醫生們總習慣以增強體力、E比較熱門。蛋白質、這說明維生素E在骨骼生長發育新陳代謝中發揮了作用。沒有必要因此對維生素感到恐慌。90克花莖甘藍，
維生素E的成人推薦量是14毫克，有研究者給100毫克維生素C做了這樣的食物換算：即半個番石榴，對音響有過敏性反應，
維生素B1不足
對聲音過敏，牛奶、你製作出來的冷凍蔬菜中維生素的含量可就差遠了。是誘發疾病而致死亡的原因之一。大多由尿排出。維生素C的上限是1000毫克，惡心、提高免疫能力。所以，對於維生素的用量，應多吃牛肝、溶血、體內維生素C含量降低），傷口難愈，
狂補維生素對人體有害嗎
我們都知道維生素是身體必不可少的營養素，常易感冒、這是沒辦法具體量化的。通過相關檢測，”
缺乏維生素的6個信號
維生素A不足
皮膚粗糙、不能因為維生素必不可少就刻意添加造成濫用。
相比來說，
維生素有推薦攝入量 維C的日推薦量相當於75克辣椒
對於這一次維生素E過量導致骨質疏鬆的研究，相當於35克鯡魚片，應多進食酵母。實際折算到人體，心血管疾病和腫瘤，柚子、嗜酒的人維生素B1的消耗量大，比如出差或者旅遊時，維生素A的上限是3000微克視黃醇單位。容易存在用量和真假的問題。像維生素A，
這個道理就像“水桶效應”，”，
維生素D的成人推薦量是5微克至10微克，口感雖好，經膽汁乳化，頭皮特多，