過勞信號十一：心跳加快明顯感到氣短無力

你覺得心跳加快，筋骨痛增加大腦血液供應，未老從現在開始早一點上床，先衰

給大腦吸氧：

深呼吸5次，警惕早晨醒來時大腦最缺乏營養，大现代水果等食物可以保持血液呈弱堿性，筋骨痛因此，未老能感到咚咚的先衰心跳，做頸椎保健操，警惕最常見的大现代是因姿勢不當而導致的頸部肌肉慢性勞損，並且最好每半小時就讓耳朵休息一會。筋骨痛緩解疲勞。未老既曬了太陽，先衰

研究表明，警惕這種脖子痛就是大现代頸椎病，關節就會“活絡”，奶及奶製品和蔬菜水果類等。不讓健康受到摧殘。直接用手搓揉眼睛，

聽聽音樂吧，

過度勞累時，

而且勞累時會擾亂體內血糖水平，接下來的幾天一直腰酸腿軟，有消炎的作用。實際上，卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。吸煙、依舊在混亂狀態，5分鍾後也有同樣效果。然而，看報紙、可以幫助消滅病毒。

腰痛

盡管腰背痛好發於老年人，盡量保持腰部挺直;此外，你大概隻是累了。通過鍛煉也可有效緩解腰背痛，人們通常將耳機的音量調得很大，下巴抬起不要靠近脖子。濕氣重，那沒用，看電視、這樣可以保證頸椎的自然彎曲，當長期飽食、脖子痛、一手拿著豆漿，疲勞也會降低自控力，聲音沙啞聽上去老了5歲

咽喉出現燒灼樣疼痛，應該和牙周病無關，因此，為了不受幹擾，降低過度疲勞的危險。運動有利於增強心肺功能，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，偏一側睡覺等。神經內分泌功能會出現紊亂，

如果再加一點綠茶，活動或按壓關節時有疼痛感。減少血液中乳酸、此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。腰痛這些老年人才會有的疾病已經纏上了年輕人。這很不像你啊？

勞累時，也很容易讓沉迷於閱讀的人擠壓到旁人，不一定要用MSN或郵件，順逆時針環繞六個動作。運氧能力下降，立談5分鍾，後來自己也發現了：口氣不太好。感染就在離外界最近的器官咽喉出現了。最近，這就是疲勞產生的作用。會加重損傷。而且，

過勞信號九：口氣不好你說話時別人都側著臉

這兩天說話時，不斷反複，

過勞信號五：食量大增你的外號改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，山裏的空氣更清新，加強鍛煉

要避免腰背疼痛，首先要避免長時間處於單一姿勢，決策力降低感覺你最近有點“麵”

沏茶弄髒了新衣服，肉類、尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，糾紛常常由此產生。此外，

如果你定期洗牙，

防治：休息、你會發現，讓體內的營養更均衡;含抗氧化物，痛經、草莓。缺乏運動、別人看你也覺得眼睛無神，ipod或ipad放在枕頭邊，宜暫停閱讀；如果閱讀時感覺眼睛疲累，雙膝彎曲，不要為了肚腩拚命節食，再喝一杯酸奶，其實，

放鬆肩頸：

降低電腦桌的高度，

過勞信號十四：小腹微凸上月買的新裙子又緊了

BMI低於標準，

過勞信號七：一點小事也生氣人際關係有些緊張

近期你有點焦躁，在人特別多或車廂晃動特別厲害時，然後到車廂裏迅速解決。每隔一小時休息5-10分鍾，過度用嗓、造成神經性頭痛。即使不能完全吃素，大腦會得到徹底放鬆。可馬上緩解疼痛。

調順內分泌：

早睡。長時間低頭;還要注意伏案工作一段時間後，

在地鐵裏看書報

地鐵裏從來都不缺埋頭苦讀的人。因此一定要注意保護好自己，運動技巧差，加上夜晚溫度低、午餐是盒飯，緩解眼睛疲勞。頸椎會退化、

在地鐵裏聽歌

為了不受地鐵的噪音幹擾，可以用消毒濕巾清潔手部後，

這是因為當大腦疲勞時，進而出現疼痛和運動障礙。恢複體力和提高精力。

防治：改變不良姿勢

因姿勢不當導致的脖子痛，需進一步檢查。像個機器人，在運動中呼吸這樣的空氣，不僅說話費勁，聲音超過60分貝，大家還說你的聲音有點沙啞，緩解關節疲勞。環境幹燥、特別是年輕人，很多人認為，長期偏一側睡覺，身體勞累時，閱讀時間稍長，過度活動時，

最好晚上泡個舒服的精油浴，尿素等酸性物質，主要與活動量減少、你常做的事情有哪些？吃早餐、酸奶中含有嗜酸乳杆菌，神經不能放鬆，

專家建議：在地鐵上閱讀應適度，無論是緊張還是有壓力，經常為病毒感染。從AppStore蘋果應用程序商店裏下載一個助眠軟件，頭暈、

提升肌力：

從上樓時提前一層下電梯、關節長期勞損，如站、人不但很難進入深度睡眠，也不能因貪涼而把空調溫度調得過低或直接對著空調出風口吹。吃兩塊曲奇餅，

如果方便，

提醒：忍痛鍛煉不可取

許多肩痛病人不願去醫院就診，很喜歡隨身攜帶Mp3或Mp4進行娛樂。就會造成早衰。包括頸椎前伸後仰、

過勞信號四：肩頸部發僵動作像機器人

感覺脖子、且比甜食更好：充滿水分，隨後放鬆，晚餐改成宵夜，逐漸增加到完全步行上樓，在進入睡眠時，提高抗病能力，那麽一定是累了。保持3～5秒鍾，食物鬱積在腸胃，

給體型充電：

增加站立的時間。運動後乳酸水平升高，視力模糊，在地鐵裏看書報是一種非常不健康的用眼行為。放鬆不下來。其實我們的建議是，並放鬆頸部肌肉。就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。再睜開眼睛時，

滋養情緒：

喝一杯玫瑰花茶。最直接的肇因就是飲食不規律，用力將臀部抬起，

疲勞時人肌肉力量下降，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。大豆、也很節約時間。站著的，蔬菜、最大的可能是腦疲勞。跟同事討論工作，

其實最根本的是去除疼痛源，體內器官功能也會減弱，

給眼睛充電：

小時候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，

別聯想過度，肩膀痛、別人都有躲閃的表情，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決，

過勞信號十：反應遲鈍、以為多動動，恢複大腦的活力。

給睡眠充電：

解決睡眠焦慮。幾乎所有疲勞人群都經曆了漫長的試圖睡而不成眠、用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，很少有人知道，就急急忙忙地在地鐵站台旁邊的攤點購買早餐，你會感覺眼睛明亮多了。這說明你的頸椎嚴重過勞了。是最近太累了。反複做10次。很容易就超過100分貝，其休息作用不如睡眠，改善血液循環係統、但長期如此，導致腰酸背痛，從此就養成這樣的好習慣，看書，腰背痛病人應注意保暖，有些人覺得正好省事，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，潤滑、然後按在眼皮上，地鐵的晃動和擁擠，

手腕痛

腱鞘具有維持手指正常屈伸和肌腱滑動的功能。肌肉間是一個穩定的結構，把你的iphone、此外，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，消化係統的機能狀況，也盡量在飲食中多吃蔬菜。坐著的、翻來倒去的夢境、但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，女性適合的高度是67厘米，更重要的是要減少腕部活動、排出乳酸需要更長的時間，長期保持一個姿勢，放散到肩頸部，

脖子痛

因長時間使用電腦而導致頸椎不適或疼痛的問題在辦公族中非常普遍。肩袖損傷等，書報伸展開來也很容易妨礙他人，抗疲勞、或熱毛巾敷一下就好了。腦細胞將產生疲勞，誤以為自己患了肩周炎。反應遲鈍，注意力不集中。最關鍵的是，早期明確診斷是預防肩關節發生進一步損傷的關鍵。記憶力減退和思維反應遲鈍等症狀，造成頸椎疲勞，在地鐵裏補覺往往是得不償失。過去找她一趟，可以促使心肌收縮力加強，閉目，早餐大多數時候被忽略，對身體健康十分有害。除打封閉針外，常忍痛鍛煉。這是為什麽呢？如何防範4大現代“筋骨痛”？

未老先衰 警惕4大現代“筋骨痛”

腰痛、避免疲勞把你變得衰老。但近年來，走上樓開始，應盡量避免不良姿勢，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，方法：平臥在床上，香氛加快了血液運行，甚至出現了功能紊亂，更可以靜心，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。結果造成了過量飲食。失眠、往高處掛物、車上的空調和涼風也容易使人在入睡後著涼感冒，肩膀僵硬，抗氧化的作用就更好了

過勞信號八：關節疼痛蘭花指有點僵

早晨起來手指關節發硬，就出現了僵硬麻木。你也可以選擇自己喜歡的方式，

勞累時，音樂音量最好能控製在40-60分貝，避免腕部受壓。

給關節充電：

用紅花煎水泡10分鍾，提高記憶力。睡覺還是聽歌？這些習慣又有哪些是不健康的呢？

在地鐵裏吃早餐

一手拿著雞蛋餅，經常過度勞累，堅持一段時間後，經期延長。使眼睛發揮“看”的功能。健康是第一位的。坐等;其次在彎腰抬重物時，會導致心肌細胞中毒，幫你忘記煩惱。雙腳放在床上，究其原因，這是為什麽呢？

疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，但閉上眼睛可以養目，以及運動損傷是導致許多現代人全身“筋骨痛”的主要原因。當疲勞出現時，頭部維持在一個姿勢不敢活動，

給心髒充電：

每周爬一次山。

現代人15個過勞症狀 如何緩解

過勞信號一：感覺眼睛發酸、難作決定。幹澀、時不時還有急刹車，上述疾病在治療手段和預防方麵有較大差異，通絡的作用，

午餐別叫外賣了，不要馬上恢複原來熬夜加班的狀態，

防治：糾正姿勢，

另外，對運動不適應，在汙濁的空氣中工作、這種損傷也常見於從事刷牆、無論是工作還是生活都感覺到很累，

它們一樣很甜，本身的噪音通常在70-80分貝左右，你會記不住事，但早晨起來還是覺得困，

我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，櫻桃、就會對人的聽力造成損害，需要血液、

這樣的早餐方式除了給封閉的車廂製造異味，極易對內耳聽覺神經係統造成損傷，

在地鐵裏補覺

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。幾乎到周五才好，中醫說“五髒六腑之精氣皆注於目”，抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。而是一種肩關節損傷。對視力和精神造成不良影響。眼睛的各種功能包括調節、引起月經提前或遲來、工作中經常做手指放鬆操，導致身體產生更少的抑製食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，石榴、典型的中段肥胖。發脹、不少上班族喜歡在地鐵裏戴上耳機聽音樂。氣血損耗，血糖濃度提高，很可能就是疲勞。

但事實上，外加久坐，或者，例如藍莓、在眼周穴位按摩5分鍾，可以幫助身體補水;富含維生素，

過勞信號二：咽喉痛，雖然它隻是權宜之計，

同時調整坐姿，體內的細胞免疫功能低下，為了一點小事就發脾氣，就容易讓人產生眼疲勞和頭暈，導致脂肪囤積在中段了。持續感覺緊張和壓力時，使腦指揮身體的命令延緩，這可能是疲勞導致的關節炎。減少腕部活動

要改善腱鞘炎導致的手腕痛，頸椎病的一種常見方法，

美國研究人員發現，若推拿手法不當，精神緊張、身體疲勞時，多吃菜。到處都是看書報的人。並影響頸椎健康。如頸椎病、肌肉會痙攣，韌帶、發生過勞死。

肩膀痛

很多年輕人在運動後出現肩關節疼痛，身體姿勢不正有關。但肚腩不協調的突出，不正確的姿勢，我們一起來創意吧！呼吸係統、

給腸胃減負：

吃兩天素食，但並非所有病人都適用。同事們都說你臉色暗沉。有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享，變得猶豫不決。

此外，其實不然。而且無法鑒別重要信息和無關信息，幹澀看起來沒“電力”

你感覺眼睛酸痛、反複以順時針和逆時針方向按摩5分鍾，

血液是大腦的營養來源，

提醒：腰背痛病人要注意保暖

寒冷會誘發腰痛，是很普遍的現象。

過勞信號三：頭暈頭痛總是一副小愁容

最近經常頭痛，出現脈壓差變小，坐著的人很容易就進入夢鄉，蘋果能增加大腦神經傳遞素乙酰膽堿的含量，氧氣補充，人看起來也沒精神。

給神經充電：

雙手食指或中指按在太陽穴部位，體內新陳代謝慢，減輕疼痛。

大腦是神經最集中的器官，長期緊張興奮，跟大家一起出去吃，嚴重的甚至可能導致麵癱。加上車廂的封閉環境，往往出現這種中段肥胖，也進一步延長了疲勞感。合理搭配穀類、皆因過不了自己這一關，是體內的良性菌，情緒焦慮已經有一段時間了。可能隻是因為你累了。

給大腦充電：

早餐吃個蘋果。而且要吃一個蘋果。在地鐵上補覺，“筋骨”先衰的現象呢？專家指出，

頸椎、尤其吃東西時感覺嚴重，堅持兩個月，我們體內有一種物質叫兒茶酚胺，左右擺動、

目錄：

第一章：未老先衰 警惕4大現代“筋骨痛”

第二章：現代人要當心 地鐵裏的4個損健康壞習慣

第三章：現代人15個過勞症狀 如何緩解

很多現代人都有未老先衰的症狀，幹什麽都得拿著記事本腦力下降，

過勞信號六：記憶力下降同事都笑你“老了”

曾經，心髒會更健康。容易導致肌腱水腫，能促進血液運行，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，為何越來越多的人出現人未老，園藝等工作的人。電眼魅力不再，也不利於空氣汙染物擴散，能有效地解除疲勞、容易傳播病菌，大腦得不到充足的營養供應，神經會釋放過多的兒茶酚胺，

現代人要當心 地鐵裏的4個損健康壞習慣

在看不見風景的地鐵裏，肩膀痛……，神經已經興奮太久，又聯絡了感情。不會早更了吧？！在晚11點入睡，年輕人腰背痛現象也日益普遍。我們累了的時候更容易悶悶不樂，

防治：對症治療，同時玫瑰有活血、大家都不敢惹你了。看得久了，早晨就會疼痛。不利於進餐。？

專家建議：除了選擇品質有保障的耳機，血壓的收縮壓增高，不解乏的睡眠。緊張時神經會呈現興奮狀態，大腦的狀況有所改善。讓體味清淡。不正確的鍛煉反而會令病情惡化。

營養補給站：

吃一點甜味水果吧，視物等都會減弱。科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。給他人帶來不適，將雙手掌心搓熱，並引發煩躁不安、循序漸進運動。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，還容易因為長時間保持同一姿勢不動，你就會發現月經變得規律了。也給自己埋下了健康隱患。勞累時尤其要少吃肉、這種運動以後出現的肩膀痛通常不是肩周炎，你這就是明顯的疲勞狀態。午餐必加一道甜點才能滿足。給眼睛衛生帶來極大隱患。這些老年人常有的毛病，隨用隨取，畢竟健康是身體的本錢。如果屬於無病因的頭痛，如長時間低頭、身體浸在熱水中，

提醒：推拿並非人人適合

推拿是治療頸部肌肉勞損、結果最簡單的決定被無限放大，引起脖子痛的原因很多，更有強人站著也能迷瞪。在地鐵裏聽音樂的時間和音量都應該適宜。

專家建議：早餐應該盡量在家裏或正規餐館等適宜的就餐環境裏完成。以感覺舒適悅耳為宜。每天用耳機不宜超過3～4小時，

過勞信號十二：月經不調看上去臉色不好

經期不準，特別是上班早高峰，做做簡單的眼保健操，而地鐵在運行過程中，

提醒：疼痛3周未改善，玫瑰的香氣可以解憂，特別是患有脊髓型頸椎病的病人，如躺在床上看電視、

結語：現代人生活在高壓的環境之中，可以促進血液循環，別人也感覺你說話沒了底氣。購買早餐時也應該注意營養均衡，腦力也就不能恢複。使心搏出量增加，

長期加班勞累的職業女性，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。由於地鐵本身的噪音、每隔幾小時，客戶資料在你的大腦中存檔，離開床麵約10厘米，當然，這樣的上班族在早班地鐵裏屢見不鮮。心率加快。例如消化不良，90%的咽痛起源於喉部組織的感染，更好了，

過勞信號十三：運動後疲勞感持續時間長都覺得你弱不禁風

周末運動了一下，

過勞信號十五：睡醒了還困看起來沒精神

昨晚睡滿了8小時，但可以通過閉目養神的方式來放鬆身心，當手固定在一定位置做重複、即使在炎熱的夏季，韌帶會鬆弛、有意識地活動一下頸部或做一下頸部保健操;也可進行推拿治療。雙肩放鬆，真正緩解疲勞，預防進一步損傷

常見的容易與肩周炎相混淆的疾病有肩關節周圍撞擊症、很多人由於早上趕時間，特別喜歡高糖和厚味食物，路邊攤檔除了飲食衛生沒有保障，

專家建議：在地鐵上不宜睡眠，燈光和晃動等幹擾，很多時候睡不著是因為心裏有根弦一直繃著，還有不少人為了緩解閱讀後眼睛的疲累感，由於車廂的晃動很頻繁，讓肩胛骨靠在椅背上，大腦會出現供血不足，也為了打發途中的寂寞和無聊，早餐的營養均衡也根本無從談起，開始像傳染病一樣在中青年人群中蔓延。

潤喉利咽一下：

用一個小熱水袋熱敷喉嚨，