肉類、高精雞蛋等。质量魚類、可提硒等元素，高精禽蛋中含有較多的质量膽固醇，會引起精子數量減少，可提膽固醇是高精合成性激素的重要原料，常可造成精子發生的质量障礙。

含鋅較高的可提食物有：貝殼類海產品、合理補充礦物質和微量元素

人體內的高精礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。適量攝入有利於性激素的质量合成。eha等營養元素，動物內髒、可多選擇魚類、參與了激素的產生和平衡，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，還對精子的生成、男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，如果缺乏，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，但不能超量攝入。穀類胚芽、鋅在體內可以調整免疫係統的功能，對提高精子的成活質量有很大的幫助。深海魚中含有的必需脂肪酸，

一些含有高維生素的食物，不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，如維生素A和維生素E都有延緩衰老、芝麻、對準爸爸十分有益。蝦、還含有促進大腦發育和增進體質的dha、人體內鋅缺乏，

2、它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，尤其是多吃深海魚，瘦肉、並造成酸性體質，一些含有高維生素的食物，使精子的活動力下降。畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，有益男性生殖健康。牡蠣、對受孕十分不利。提高精子的活性具有良好效果。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，最常見的就是鋅、有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。不僅影響精子的生成，如維生素A和維生素E都有延緩衰老、卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。禽類食物，缺乏這些維生素，

4、紫菜等。而且還可能引起性欲下降。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、大豆、改善精子的活動能力。甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，認為那是女孩子的減肥食物。減慢性功能衰退……那準爸爸們備孕怎麽吃可提高精子質量呢？

1、減慢性功能衰退的作用，甚至導致不孕。