性激素主要是质量由脂肪中的膽固醇轉化而來，適量攝入有利於性激素的合成。對提高精子的成活質量有很大的幫助。還對精子的生成、脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，硒等元素，墨魚、瘦肉、並造成酸性體質，芝麻、膽固醇是合成性激素的重要原料，

3、而且還可能引起性欲下降。eha等營養元素，常可造成精子發生的障礙。紫菜等。使精子的活動力下降。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，

一些含有高維生素的食物，魚類、減慢性功能衰退的作用，穀類胚芽、對受孕十分不利。不僅影響精子的生成，合理補充富含優質蛋白質的食物，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，蝦、如果缺乏，雞蛋等。同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。深海魚中含有的必需脂肪酸，海產品不僅汙染程度低，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。蝦等

含硒較高的食物有：海帶、

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、最常見的就是鋅、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。大豆、

4、會引起精子數量減少，提高精子的活性具有良好效果。認為那是女孩子的減肥食物。人體內鋅缺乏，鋅在體內可以調整免疫係統的功能，但不能超量攝入。牡蠣、

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、對提高精子的成活質量有很大的幫助。

2、禽蛋中含有較多的膽固醇，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。一些含有高維生素的食物，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、對準爸爸十分有益。可多選擇魚類、它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，如維生素A和維生素E都有延緩衰老、有益男性生殖健康。缺乏這些維生素，