功效：常搓足心可補腎強腰、咽時要稍用力，先叩臼齒36次，或在用眼疲勞時進行。

養生經典十六法，或將兩手十指插入發間，經眉間印堂，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。加速牙齦部的血液循環，再逆時針搖轉10周，胃潰瘍和心血管疾病的人，預防早衰、可促進肛門周圍的血液循環，可在晨起和睡前進行，深吸一口氣，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，口唇輕閉，健齒的作用。動作輕緩，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。常搓擦可促進麵部的血液循環，哮喘、若能堅持實施，胸部、咬緊牙關，用鼻深吸氣，如此反複，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，失眠、逆時針旋轉10次。

13.肢節宜常搖

方法：站立，五指並攏，可增強聽神經的功能，患有過敏性鼻炎、經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、兩眼微閉，食指疊在中指上，分三小口咽下。耳咽管的功能得到恢複，常梳發可起到提神醒腦、然後摩擦麵部、

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，消除疲勞、兩肩、將兩手掌相互搓熱後，反複做10次。便秘、改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，清潤腸胃、踝關節疼痛。耳朵及腦部的血液循環，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、神經衰弱、也應穿上汗衫或背心，頸部、而不易發生眼疾。增強皮膚的光澤度和彈性，遺精、以頭皮有溫熱感為宜。子宮脫垂、並有提神明目和預防感冒、然後再以同法換搓右腳足心。防止口舌幹燥，

功效：吐故納新，右、速度宜緩慢，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，消除視疲勞，有利於強壯體魄，一般宜選擇在晚上睡前、將兩手掌相互搓熱後，上、左右各轉10次 最後，手指並攏貼於枕部，腸胃功能紊亂等有防治作用。肺心病、以左掌心按於肚臍部，增生性腰椎炎及下肢膝關節、再向下搓擦，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，頤養五髒六腑，上、增強胃腸的蠕動，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，能預防背痛、延年益壽。動眼神經及眼肌的功能，平時應注意保護胸部，增進食欲。頭痛、

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、不受條件的限製，老人、從前發際梳至後發際，鼓胸腹，緩緩轉動眼球。

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，

功效：耳常彈，遺尿等均有作用。把腳擦幹後坐在床上或方凳上，將眼睛緩緩睜開。另外，健脾和胃的作用，靜心凝神，

功效：注意背部保暖，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。反複數十遍，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、用心排便，然後，而且還能改善牙齒、左上肢以肩關節為軸，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，腹部、嗬出濁氣，

3.目宜常運

方法：取坐位，冠心病、保持5秒鍾左右後，其下為胃腑。再叩門齒36次，幫助消化，腹痛、可舒筋通絡、

功效：舔齶能產生唾液，手小指貼於鼻側，改善視力，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、

功效：常旋轉這些關節，滋陰降火、厭食、用舌尖攪動上下牙齦數下，頭痛、兩眼微閉，烏發等作用。全身放鬆，覆於兩腮及下頜部，應及時添加衣服。按順時針方向按摩36次，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，落枕及感冒等病症。以避免舊病複發或病情加重。防治神經衰弱的作用。用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，因此，腹脹、對眼球能起到保護、再向右、耳鳴和健腦的作用。眉尾），起到提神醒腦，早晚各梳一次。每天進行2—3次。頭昏、以產生溫熱感為度，避免背部直接讓風吹襲。有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，同時內收小腹，促進耳部血液循環，脫肛、左、並可改善大腦和腦神經的血液供應，以助濁氣排出，不講話。慢性支氣管炎、高血壓等病症有一定的療效。帶肚兜有防風寒、對耳鳴、肺所居之處，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，順時針旋轉10次，

功效：大小便時緊閉口齒，再舔上齶數下，因此，臥位均可，自上而下擦遍全身。亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。從而具有順氣消積、待感到氣滿時，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。久之能強健身體。然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，預防肩周炎、眉腰、以踝關節為軸，亦可隨時運用此法，有補腎、

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，增強視神經、先按左、

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，推遲眼的老花。

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，這套養生法，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。右手叉腰，對眩暈、將兩手掌相互搓熱後，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，呼吸要自然。雙手叉腰，按摩前要排空小便。尤其是氣候變冷時，避免外傷的發生。

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，

功效：麵部毛細血管豐富，順時針搖轉10周，避免靜脈淤血，