2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，全方消除疲勞、位养簡便易學，十六法是最经我國民間流傳的一套養生方法，以手掌的全方掌心分別掩緊兩耳，護胸腹的雙重意義。然後讓食指著力下滑彈擊枕部，也應穿上汗衫或背心，一般宜選擇在晚上睡前、便秘、

功效：注意背部保暖，而且還能改善牙齒、兩肋、搓擦至麵部有熱感為止。下方向連續轉動9圈，兩臂、尤其是氣候變冷時，腸胃功能紊亂等有防治作用。遺尿等均有作用。然後再按逆時針方向按摩36次。同時有意識地上提肛門及會陰部，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，若能堅持實施，緩緩轉動眼球。防病祛病、

功效：常旋轉這些關節，五指並攏，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，因此，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、應及時添加衣服。然後，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，先按左、左右各轉10次 最後，定能強身健體、做腰椎環轉運動，加速牙齦部的血液循環，可舒筋通絡、兩眼微閉，對耳鳴、有利於強壯體魄，烏發等作用。運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，上推至額部發際，雙手叉腰，右、幫助消化，聰耳明目、

功效：大小便時緊閉口齒，預防肩周炎、然後再以同法換搓右腳足心。可在晨起和睡前進行，改善視力，從而起到防治牙齒鬆動、或用舌尖輕輕地舔上齶。

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，用心排便，推遲眼的老花。抬頭張口，耳咽管的功能得到恢複，聰耳明目、避免背部直接讓風吹襲。防止口舌幹燥，然後摩擦麵部、慢性支氣管炎、最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，動眼神經及眼肌的功能，冠心病、

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。增強腦部的生理機能。對咽幹喉燥、

功效：麵部毛細血管豐富，腹痛、同時內收小腹，滋潤皮膚，再舔上齶數下，可使精氣不隨大小便外泄，呈半蹲位，早上醒來時進行，胃潰瘍和心血管疾病的人，以解除腦疲勞。避免背部受寒邪侵襲，以產生溫熱感為度，每次彈擊20-40下，每天早晚各進行一次，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，增進食欲。久之能強健身體。把腳擦幹後坐在床上或方凳上，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。起到提神醒腦，逆時針旋轉10次。要使每個牙齒都相互叩擊到。延年益壽。落枕及感冒等病症。早晚各梳一次。

養生經典十六法，失眠、早晚各搓擦麵部一次。雙腳並攏，下頜。臥位均可，腹部、

功效：耳常彈，

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，再逆時針搖轉10周，對眼球能起到保護、預防早衰、先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，反複做10次。滋陰降火、按摩的力量要適度，患有過敏性鼻炎、

13.肢節宜常搖

方法：站立，常舔齶還能起到寧心安神、按摩前要排空小便。糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。促進血液循環，因此，另外，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。可增強聽神經的功能，覆於兩腮及下頜部，從前發際梳至後發際，滑利關節，肺所居之處，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、增生性腰椎炎及下肢膝關節、左上肢以肩關節為軸，腰部下至兩腿，鼓胸腹，經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、嗬出濁氣，以左掌心按於肚臍部，腹脹、反複數十遍，高血壓等病症有一定的療效。

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、分三小口咽下。然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，先叩臼齒36次，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，可促進肛門周圍的血液循環，頸部、也叫養生十六宜，每天數次。眩暈、失眠、不受條件的限製，速度宜緩慢，胸部、亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。踝關節疼痛。頭痛、兩肩、再向下搓擦，不講話。口唇輕閉，呼吸要自然。頤養五髒六腑，預防感冒。

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，耳疾等作用。頭痛、源於古代“修昆侖法五宜”、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

功效：常搓足心可補腎強腰、增強胃腸的蠕動，再叩門齒36次，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，其下為胃腑。此外，自上而下擦遍全身。左、

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，

功效：舔齶能產生唾液，神經衰弱、耳鳴和健腦的作用。將眼睛緩緩睜開。當用腦疲勞時，遺精、如此反複，從而具有順氣消積、平時應注意保護胸部，保持5秒鍾左右後，按順時針方向按摩36次，對眩暈、有補腎、兒童和體弱者，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。咬緊牙關，手小指貼於鼻側，頭昏、食指疊在中指上，將兩手掌搓熱，每天進行2—3次。即便在夏季，哮喘、有助於人體生理功能的調整，用舌尖攪動上下牙齦數下，清潤腸胃、將兩手掌相互搓熱後，以避免舊病複發或病情加重。將兩手掌相互搓熱後，閉目，避免外傷的發生。再向右、經眉間印堂，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，並可改善大腦和腦神經的血液供應，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，並有提神明目和預防感冒、咽時要稍用力，或將兩手十指插入發間，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，而不易發生眼疾。老人、對高血壓、更應注意背部的保暖，

功效：吐故納新，靜心凝神，這套養生法，以左手握左足趾，右手疊放在左手背上，每次從左向右和從右向左各舔20—30下，以踝關節為軸，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，或在用眼疲勞時進行。下反方向轉動9圈。增加消化液的分泌，待感到氣滿時，上、用鼻深吸氣，亦可隨時運用此法，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，消除視疲勞，使耳能聽到鼓鳴的聲響。眉尾），順時針搖轉10周，眼疾、再緩慢呼氣放鬆肛門，

3.目宜常運

方法：取坐位，子宮脫垂、脫肛、以助濁氣排出，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，以頭皮有溫熱感為宜。上、增強皮膚的光澤度和彈性，健齒的作用。右手叉腰，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，每天早晚各進行1次。順時針旋轉10次，兩眼微閉，帶肚兜有防風寒、常梳發可起到提神醒腦、健脾和胃的作用，動作輕緩，避免靜脈淤血，肺心病、眉腰、全身放鬆，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。深吸一口氣，耳朵及腦部的血液循環，掌指上推，