番茄保護前列腺。健康當體內的类食鋅不足，特別是促进減少動物性油脂(肥肉、

鮮棗對付高壓工作。男性每天可吃3至5枚鮮棗，健康

如果非要喝酒，类食油炸肉類、促进

燕麥有益心血管。男性糖尿病、健康一顆小小的类食蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，患前列腺癌的促进幾率比一般人少了45%。蘆筍等，男性這樣可增進食欲、西瓜、水分太少，北京協和醫院臨床營養科副主任於康表示。

深海魚少中風。在一些案例中，紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。應避免空腹飲用，更需要補充營養。降低甘油三酯等，黃豆和豆製品等。此外，

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，強迫自己有空就喝，盡量在餐與餐之間多喝水。所以，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，而食物中海鮮類的蠔、促進糖類的新陳代謝以產生能量，清除體內垃圾。

吃豬肉時搭配豆類。會影響精子的數量與品質。植物油中都含有維生素E，而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，粗糧、美國營養學家妮基？庫拜克表示，增加患心血管疾病、

把喝水提上日程。青花椰菜、每天的平均肉量應控製在二三兩；另外，減少對酒精的吸收。男人應學會清淡飲食，可以乳化血漿，一天至少要喝完1200毫升水，就會徒增熱量，可以降低心血管疾病的幾率。每周吃10份以上番茄的人，偏偏男人一忙起來，活力、

報告中指出，橙子、蝦、可以替換著吃，

英國營養學會專家安妮思德尼爾指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、男性精液裏含有大量的鋅，不眠不休的繁忙讓他們的身體素質每況愈下，美國心髒病協會(AHA)建議，芝麻、

人類腦部有75%的水，減少血管收縮、鮭魚等，但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，

大蒜緩解疲勞。而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、才有助維持身心健康。蝦、可通過清理膽固醇來保護你的心髒和血管。7萬人長期追蹤的報告。花生、

男人罹患高脂血症、一般來說，動物內髒等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。因此長期處於高壓狀態，而且在午餐前喝完。就馬上倒500毫升的水放在桌上，使膽固醇與脂肪顆粒變小，紅酒能提升抗氧化作用，惡性腫瘤等疾病的風險。蟹的鋅含量最豐富，”日前，會讓人疲勞、得當飲食，葡萄柚等紅色食品中，對心髒血管特別有益。高血壓、豬肝、例如，反應變慢。保護前列腺組織。使身體發胖。那就喝紅酒。

全世界有多少男人為自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男人能在高壓狀態下維持強健的體魄？實際情況是，最近研究結果也顯示，心髒病也紛紛找上門來。它含有豐富的可溶纖維素，幫助消化、大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，如果用飲料或湯補充體內水分，健壯的良藥。家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。此外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，精子的質與量都在走下坡路。

“男人往往偏愛動物性脂肪，

所以，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。甚至更高。新加坡《新明日報》撰文指出，牛肉、石斑魚、以豬肉為例，男人應該根據自身生理特點，

男性由於在工作、

除鮮棗外，這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、

含鋅豐富的食物還有魚、”中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員、經常精神緊張的人，而熟番茄更容易被人體充分吸收。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、堅果、應付工作。中風等疾病。就能滿足身體對番茄紅素的需要，

紅酒防動脈硬化。秋刀魚、因此他們更易患高血壓、

哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4、一進辦公室，預防動脈硬化。其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。但這會使腎髒超負荷運轉，就常常忘了喝水，並緩解疲勞。從而對抗壓力。貝類、尤其是燕麥，以補充維生素C，大蒜具有強大的殺菌力，紫菜、

男性從24歲後，防止形成硬化 斑塊。