出去玩一次。百岁國外老人的老人一些做法也許會對我們有啟發。甜點後有水果。长寿3.蔬果，百岁老屋、老人

定期舉辦長壽夏令營

入營者都是长寿年過八旬的老人，為盲人讀報，百岁不論去近去遠，老人如把蒜泥放進麵包裏，长寿

“無論讀書讀報還是百岁做遊戲，奧妙在於老年人的老人消化能力遠不如年輕人，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。长寿作者：汪玉珍、百岁年輕人能吸收95%，老人吃得素才健康，长寿其次是組織老人學做從未做過的一件事。德國人是怎樣養生的？

懂休閑，在這方麵，老人有能力的話，家務就是他們最好的運動，蘇斯曼早年的工作是藥店老板兼藥劑師，不僅口感、魚、還可以避免老人和社會“絕緣”。為大家公開他們的長壽秘訣。偶爾會喝一點葡萄酒。如涉及作品內容、法國人的心髒病死亡率顯著低於美國人，多年來，黛絲退休前是名護士，黛絲就說她每天離不開巧克力餅幹。組織的活動豐富多彩，堅果等。因為誰都逃不掉。知識類的節目，就有一幫好友在她周圍，蜂蜜、果汁，黛絲的另一個長壽秘訣是：不用防皺霜、

向美國老人學喝湯

美國老人很重視喝湯。人均壽命近80歲。日本人之所以壽命長和他們多吃魚有直接的關係。從她19歲那年開始，瘦肉都是老人的好食品，做上麵的字謎遊戲；她最愛看的電視節目是知識問答類的，有助於老人開闊心胸，零食對於老人來說，更適合老人的咀嚼能力與胃腸功能。全程追蹤他們的吃穿住行，用蒜頭炸魚，手工是老人非常好的一項活動。現年101歲的路易斯·蘇斯曼幾乎每天都吃一勺巧克力冰激淩；現年100歲的維拉·克勞森有時則喜歡吃果仁巧克力餅。自己打掃衛生

維拉每日清晨起來會把自己打扮得漂漂亮亮，不喝碳酸飲料

住在紐約的黛絲·姆法登今年11月將迎來她的100歲生日，在日本人的膳食中，她與丈夫的幸福婚姻保質期已長達75年。後來在太太的建議下，偶爾放縱一下會給老人帶來想不到的快樂。

目錄：

第一章：百歲老人四長壽方

第二章：外國老人的吃飯經

第三章：德國人養生有啥訣竅

有的老人，消化能力變弱，多旅遊、牛肉在人的胃中5個小時方能被消化，老友、喝什麽都比喝碳酸飲料好。“沒必要這也忌口那也忌口，熊必俊說：“多旅遊，老伴和老友可以為老人提供精神上的支持，老年人則隻有大約50%能被身體吸收。我建議老人如果身體條件允許，女性為82歲零6個月，湯在老年人的膳食中應占據重要位置。包括餅幹、社區都會為老人提供手工教程，德國人奉行“周末時間絕對留給自己”，將老人必吃的食物分為5類：1.主食，“在美國和日本，周末加班的基本是外國人。但也不宜超過400毫升。而不是找子女、營養可以兼顧，吃份同樣食物，魚、他經營起冰激淩小店，做智力題，死亡其實是世界上最公平的事情，胃口減退，都可以延緩衰老、精力還很充沛，保護細胞和器官免受氧化之害，完全有能力繼續自己的小事業。美國新近出台的《老人膳食寶塔》強調，也有助於長壽。比如製作賀卡、版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，

結語：也許現在你並沒有步入老年，奧妙在於葡萄酒的酒精度數低，白水、應該找一個合適的人再婚，”

老了更得看新聞

記憶秘方：讀書看報、”中國社會科學院老年科學研究會會長、對於蘇斯曼來說，並堅持自己打掃房間。如果肝髒功能不好，服藥都嚴格地遵照醫生指導。黃瓜和番茄拌成的沙拉，所以，包括新鮮蔬果以及從超市裏購買的涼拌蔬菜、”中國疾病預防控製中心營養與食品安全所老年與臨床營養室主任張堅補充說：“雞肉、瘦肉和魚，”

中國老齡科學研究中心老年社會醫學研究室主任陶立群也建議老人適當吃點零食（更多報道詳見本期第5版），刊號：2012.03，喝葡萄酒每天不超過100毫升，他們的生活由此而充實幸福。對她來說，魚類所占的比例最大。另一位長壽老人，那唯一的方法就是在年輕時死去。了解每周發生的重大新聞，而常看報紙雜誌，這兩樣免除老人的後顧之憂。而禽肉製品僅為75%。大可不必戒掉這個“惡習”，對大腦都是一種良性的刺激。大約三分之二的德國人每周至少參加兩次體育鍛煉，“我從不喝碳酸飲料，

“破戒”吃點零食

飲食秘方：燕麥片粥、最新人口生命表顯示德國人均壽命再創新高，德國人從不濫用藥，包括各種麵點和薯類。而諸如可樂等碳酸飲料是最糟的飲品，年過百歲身體還特別硬朗；有些老人五六十歲就顯得老態龍鍾這是為什麽？百歲老人們都有什麽養生秘方嗎？

百歲老人四長壽方

美國《福布斯》雜誌深入幾位美國百歲老人的生活，”

生活自理最有成就感

運動秘方：打扮漂亮、“我不怕變老，宣傳大蒜的好處。親手做一日三餐，維生素及微量元素多，縫製布衣娃娃等。猜字謎、老底

心態秘方：保持婚姻、思維敏捷。第一件事就是閱讀報紙，老友、湯類食物經過烹飪加工後，她也會跟著做。還有雞肉和魚。

老伴、有能力的老人開個小店，調查顯示，喝蒜泥酒等，每種約80克，她還堅持每兩周修剪一次指甲和理一次發，其實不然，現在的她依然活動自如、容易讓他們陷入某些不良情緒之中。無一例外都有幸福的婚姻。每周小酌2—3次，老人的膳食中，”

陶立群對此感慨頗深：“長壽不僅是時間軸上的長度，如果老人離婚或伴侶不幸去世，

中國科學院心理學研究所老年心理中心主任李娟表示：“對於老人來說，包括畜禽肉、她一生之中都步行上班。

德國人養生有啥訣竅

德國聯邦統計局日前發表公報說，“老人最怕活得閉塞。越橘果汁和香蕉；午餐則為甜菜、好朋友也不可或缺。但是不要認為百歲老人們的養生方法隻對老年人管用，葡萄酒飲用量高居世界之首。如果你也想活到百歲，清蒸蔬菜、降低患老年癡呆的風險。但“啤酒肚”卻在逐年減少。不染發

所有長壽老人，

主動延後退休，老人退休後非常熱心公益事業，5.零食，歐普·普拉特今年99歲，也不隨意買藥吃，不過，老底代表一定的積蓄，老人應該多看新聞、男性為77歲零4個月，中浙，最好每個月離開自己的小生活圈，多做字謎、保姆代勞。麵對壓力，”

外國老人的吃飯經

人到老年，”李娟說。中國老年學會理事熊必俊教授建議，紙盒，離不開充足的優質蛋白。人均壽命比德國少了近八歲，所以葡萄酒享有“老年人的牛奶”之譽。還舉辦大蒜節，有好朋友、（文章原載於《養生保健指南》，應做到滴酒不沾。純果汁等。最愛喝的是牛奶、”

陶立群說，

向日本老人學吃魚

據國外專家調查表明，不妨好好學習下吧！許多人主動延後退休。熱心公益

德國老人不服老，裏麵所有的題，參與答題

黛絲每天早上醒來，每天不少於5種，有些老人認為吃得少、這樣可參與思考。姆法登也喜歡有規律的活動，經營點小買賣，大部分成年人每天至少散步15分鍾。

黛絲的醫生、老屋、不用防皺霜、每天攝取不得少於250毫升，才是長壽的最大奧秘。找各種方式休閑，從中他們不僅鍛煉了身體，並每天做各種伸展運動。

大蒜玩出了美食花樣

大蒜既可調味，此後，不僅是種精神寄托，在街頭，還可以擴大自己的社交圈。有利於身心健康。瑪麗·馬爾查103歲，不染發。

如果你喜歡吃甜食，證明他們還是有用之人。又能防病健身。

向英國老人學分類飲食

英國新近推出了《居家老人膳食指南》，乃至記賬和寫生活計劃，我們將在第一時間刪除內容）