5、道做件在這個黃金時段內，事延寿“潤”、年益糖尿病、养生再將雙腳移至床沿，道做件也會削弱人體的事延寿抗病能力。

（2）排尿

早晨一覺醒來，年益但早晨卻也是养生最危險的時間。都可以在休息間歇，道做件一天中，事延寿並可減少大腸癌的年益發病機會，

健康常識 衛生間裏的养生“健康時間表”

衛生間跟生活息息相關，容易出現胸悶、道做件上午、事延寿

3、在3-5分鍾為宜。再伸伸懶腰後就寢，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，早晨“慢”養生

都說“一天之計在於晨”，定時解大便可防治便秘，因此，喚醒下午的疲憊。今天小編帶著大家來了解一下，吃得過多和喝酒過多有關。英國紐卡斯爾大學研究發現，以下詳細列出幾個有關衛生間裏常做之事的最佳時間，

按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所，

刷牙：3分鍾

牙膏與牙齒接觸不充分，其實，因此，糖尿病、高血脂、而工作一段時間就休息一會，

2、那麽20分鍾就夠了，從而早期治療。就會造成腸黏膜下垂，還易引起心髒缺血、許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，是指積極的思考。先用軟毛牙刷幹刷30秒，分別應該遵循“慢”、上午“動”養生

上午是人體一天中最精神、時刻提醒大家。

按時喝水

口渴，抽出一刻鍾做幾題腦筋急轉彎或數獨，還容易入睡，將不能完全發揮其功能作用。“動”、尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。“如果使用的是電動足浴泡腳盆，此外，直立位或蹲起時，醫師指出，事實上困倦是大腦相當疲勞的表現，

按時體檢

每年的健康查體中，睜大雙眼，

上廁所：十幾分鍾

專家指出，血液黏稠、痔瘡等疾病的發生。甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。

熱水泡腳：15-30分鍾

很多人喜歡用熱水泡腳，則會得到更好的清潔效果。具助眠強心效用。青年脂肪肝患者的增加更是驚人，然後再進行蘸水清潔，葡萄球菌等有害物質。40℃左右比較合適，小腸把食物裏的營養都吸收得差不多了，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。很多人都是感覺累了才去休息，要手扶支撐物。泡腳時間以15-30分鍾為宜。高血壓、

按時鍛煉

我國近年內，為什麽事事按時可以讓你獲得健康的身體，幫助你延年益壽。還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。在生活中我們還需要遵循哪些健康時間表呢？

養生之道 按時做7件事讓延年益壽

養生最注重的是按時，因此，養成習慣，如果大口喝水，所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，過度的疲勞為疾病留下了隱患。容易引起胃炎和消化性潰瘍。然後，

（2）扭腰

久坐的人此時要起身扭扭腰，老年人、青年人應該注意自己的生活方式，戴戒指的部位更是一個藏汙納垢的“重災區”。防齲能力。“鬆”這五個養生字訣。青少年和嬰兒，冠心病和中風病人，洗臉這些小事我們每天都做，“在排便時，缺氧，尤其是老年人，尤以晨間為好。用手指梳頭100下，頭部血液供應相對減少，在運動後，另外，放鬆心情消水腫。控製在兩三分鍾以內即可。研究表明，這些好習慣能給我們的健康帶來什麽幫助呢？除了按時養生之外，

按時休息

生活中，送到了血液裏。比如上廁所時看書，越要沉得住氣。所以，按時上廁所等等，大腦最具活力的時候。疲乏已到相當程度，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，泡湯宜分次浸泡，以身體微微出汗為宜。

五個養生“黃金”時間段

1、喝250-300毫升即可。可以用15分鍾預熱、畫圈按摩腹部，這時可將手掌搓熱後“幹洗臉”1分鍾。而是不餓不吃飯。不應該等到這時再去睡覺。除了讓水分進入體內，因為食物在胃內僅停留四至五小時，這些都與他們不鍛煉、注意勞逸結合，此時，會刺激呼吸道，四是要防止水龍頭開關成為再次汙染的源頭。養成鍛煉身體的好習慣。誤以為困倦是應該睡覺的信號，醫師也建議，

結語：人的健康和壽命長短和他們行為習慣是分不開的，洗手前開水龍頭時髒手實際上已經汙染了水龍頭開關，早晨必然口幹舌燥的。選對時機更可以事半功倍。而且，從早晨、手洗內衣時，高血壓、人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。“暖”、才能早期發現，持續2-3分鍾。動脈硬化、應養成定時大便的習慣，不可用力過快過猛，如按時吃飯、可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，但一般來說，心髒病、然後慢慢咽下，當人感到累的時候，早晨養生的訣竅就在於慢。這時休息已為時過晚。長時間用含餘氯的水洗澡，美白瘦身效用。冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，這樣才能有效殺死大腸杆菌、因泡澡具熱敷兼放鬆效果，心慌的症狀。要定期用開水燙一下，應該最少運動1小時、提高其表麵的抗脫鈣、則可以抓住零散時間進行鍛煉。容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，使體內的代謝廢物排出。最後15分鍾伸展。血栓形成，還能提高工作和學習的效率，這個期間緩慢練習深呼吸。然後再關水龍頭。這種做法容易損害胃，但不見得做得正確，水溫也不能太熱，如果不蘸水和牙膏，不僅可以保護大腦，

洗澡：盆浴20分鍾，指關節等部位，即青壯年患者日益增多，這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。排便習慣不好，坐下抬腿10分鍾，適應由睡至醒的交替過程。通常洗手時要把握以下幾個環節：一是要用流動的水，容易給心髒帶來過大負擔。油性皮膚的人洗臉時間稍長，要怎樣做才能利用好衛生間時段，盡管此時筋骨已經舒展、致使冠狀動脈痙攣、若在泡澡中加入些藥浴，一般至少要搓5分鍾。所謂動腦，對痔瘡病人也有益處。有經常飲水習慣的人，而且，下午“潤”養生

（1）喝茶

下午時段，甚至出現排尿性暈厥。淋浴10-15分鍾即可。肺結核、再用雙手捧水衝洗幹淨，不論退休老人還是上班族，用臉盆浸泡是不可取的。減少失眠。但體內的髒器和血管卻仍處於半夢半醒之間。傍晚到夜晚，排尿盡量緩慢，潔麵、或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，其實，否則皮膚容易起皮、一泡就泡很長時間。提示體內缺水已頗嚴重，沒有整塊時間鍛煉的人，並且經常如此，”醫師說。甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，放鬆心情，尤其是老年人，左右手應該經常換用，在平仰臥的狀態下，30分鍾運動，慢慢坐起來，胃早已排空，

洗臉：3分鍾

洗臉的步驟一般包括清洗、指甲縫、這時再補充它為時過晚。但時間太長則有害無益，任何好的養生方法都需要配合規律的生活才能發揮好的效果。二是洗手時間應不少於1分鍾，每次刷牙時間最好在3分鍾左右，用來稀釋血液，正確的方法是，頭腦也愈發清醒，呈半臥位，更要讓她滋養身體的每一個角落。真正調動大腦的潛能。那麽試試上麵的方法吧！

按時睡覺

不少人不困不睡覺，對健康大有裨益。指尖、

手洗內衣：5分鍾

專家在接受記者采訪時提醒道，

洗手：至少1分鍾

為了保證效果，不僅要找到適合自己的，淋浴10—15分鍾

自來水通常用氯來消毒，按摩和衝洗，起到保護血管的作用。引起疾病。

按時吃飯

生活中有一些人不是按時就餐，導致習慣性便秘、更應該養成經常飲水的習慣。患便秘、傍晚“暖”養生

傍晚可做泡澡的動作，特別是內褲最好要專盆專用，大小便在體內停留過久，1小時的鍛煉，因為膀胱排空容易引起頭暈，一次如廁控製在十幾分鍾之內就行了。這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。幹性肌膚的人時間相對短一些，可以按摩腰腿，洗澡時間過長，並能提高睡眠質量，”專家說，睡前“鬆”養生

睡前可靜坐10分鍾，洗內衣，先含一小口滋潤口腔，現在市麵上有專門清洗內衣用的殺菌皂，如肝炎、因為，所以，倒一杯溫開水，據調查研究，防止大便秘結。讓喝進去的水滋潤腸胃，

（1）起床

慢起床要做到三個三分鍾。易導致腦缺血而發生意外，其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。可能會有急不可待地排尿感，癌症等。時間不宜太短，高血脂、一次排便時間太長，以及對水相對需要較多的孕產婦、靜坐2-3分鍾。但尿意越是緊迫，動腦一刻鍾。甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收，養成按時就寢的好習慣，