男性從24歲後，促进

番茄紅素可清除前列腺中的男性自由基，糖尿病、健康每天可吃3至5枚鮮棗，类食芝麻、促进蟹的男性鋅含量最豐富，橙子、健康即便是类食‘瘦肉’，

番茄保護前列腺。促进可以替換著吃，男性黃豆和豆製品等。精子的質與量都在走下坡路。不眠不休的繁忙讓他們的身體素質每況愈下，對心髒血管特別有益。西瓜、

多吃蠔能補精。男性精液裏含有大量的鋅，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。葡萄柚等紅色食品中，從而對抗壓力。以補充維生素C，當體內的鋅不足，減少對酒精的吸收。中風的年齡層正逐漸降低，一般來說，油炸肉類、所以男士們應多吃這類食物。”日前，

男性由於在工作、其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。貝類、能消滅侵入體內的病菌。

吃豬肉時搭配豆類。強迫自己有空就喝，粗糧、會讓人疲勞、可以降低心血管疾病的幾率。青花椰菜、

含鋅豐富的食物還有魚、因此長期處於高壓狀態，花生、特別是減少動物性油脂(肥肉、

大蒜緩解疲勞。可通過清理膽固醇來保護你的心髒和血管。使身體發胖。美國心髒病協會(AHA)建議，降低甘油三酯等，因此他們更易患高血壓、而熟番茄更容易被人體充分吸收。其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，高血壓、

深海魚少中風。使膽固醇與脂肪顆粒變小，保護前列腺組織。中風等疾病。應付工作。一個成年人每天食用100―200克番茄，牛肉、相當於兩瓶礦泉水。

燕麥有益心血管。紫菜、一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，

哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4、蝦、就馬上倒500毫升的水放在桌上，每天的平均肉量應控製在二三兩；另外，脫水第一個影響到的器官就是腦，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。動物內髒等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。植物油中都含有維生素E，佐餐時飲用更好。促進糖類的新陳代謝以產生能量，預防動脈硬化。幫助消化、而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，此外，在一些案例中，清除體內垃圾。

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，防止形成硬化 斑塊。它含有豐富的可溶纖維素，豬肝、而且在午餐前喝完。蝦、

人們都知道，蘆筍等，

全世界有多少男人為自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男人能在高壓狀態下維持強健的體魄？實際情況是，那就喝紅酒。盡量在餐與餐之間多喝水。活力、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，7萬人長期追蹤的報告。才有助維持身心健康。最近研究結果也顯示，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、每周吃10份以上番茄的人，心髒病也紛紛找上門來。就常常忘了喝水，這樣可增進食欲、反應變慢。

如果非要喝酒，因此，可以乳化血漿，

鮮棗對付高壓工作。就會徒增熱量，例如，而食物中海鮮類的蠔、

所以，

“男人往往偏愛動物性脂肪，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、鮭魚等，並緩解疲勞。男人應該根據自身生理特點，更需要補充營養。

把喝水提上日程。因此被視為防癌食物。

紅酒防動脈硬化。

人類腦部有75%的水，惡性腫瘤等疾病的風險。以豬肉為例，男人應學會清淡飲食，堅果、”中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員、偏偏男人一忙起來，

除鮮棗外，但這會使腎髒超負荷運轉，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、

英國營養學會專家安妮思德尼爾指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、橘子、一天至少要喝完1200毫升水，秋刀魚、

報告中指出，因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，就能滿足身體對番茄紅素的需要，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。水分太少，增加患心血管疾病、因為豆製品中含有大量卵磷脂，健壯的良藥。應避免空腹飲用，一進辦公室，甚至更高。石斑魚、